Hoy quisiera decirles algo: durante la pérdida de peso, ¿qué tipo de alimento debemos comer?
1: verduras y frutas
Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética y antioxidantes, aunque rica en minerales y vitaminas, puede proteger nuestro cuerpo del daño de la enfermedad, por lo que nuestra salud física.
Mientras tanto, calentar los alimentos son generalmente bajos, es propicio para el control de peso en todo el mundo, comer más frutas y verduras son saludables regla de oro.
Recomendación diaria:
Coma 2 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día.
Una porción de vegetales (200 g): sobre una porción
Una fruta (150 g): una fruta de tamaño mediano
2: Alimentos básicos (incluidos cereales y patatas)
Los ejemplos incluyen arroz, fideos, pan, taro, avena, patatas, batatas, etc. Son la principal fuente de fibra dietética que mantiene el tracto gastrointestinal sano y saludable.
Algunas personas no consumen alimentos básicos o comen muy pocos alimentos básicos para perder peso. Esto es extremadamente incorrecto. Cuando los alimentos básicos se consumen demasiado poco, los músculos y el cerebro no reciben suficiente energía y se puede fatigar fácilmente, falta de energía, inmunidad. Gotas, etc. Y es fácil estreñirse.
Pero cuando comemos alimentos básicos, debemos evitar los alimentos procesados ricos en carbohidratos y al mismo tiempo ricos en grasas, como pasteles, galletas y tortas de luna china.
Recomendación diaria:
Coma suficientes 3 porciones al día
Una porción de cada comida (aproximadamente 100 g): por ejemplo, 2 rebanadas de pan, 1 pan cocido al vapor, 1 tazón de avena (u otra avena de arroz), una batata, etc.
3: leche, yogur y queso
Los productos lácteos son la principal fuente de calcio en el cuerpo y también proporcionan algo de proteína.
Recomendación diaria:
Coma 2 productos lácteos al día.
Ejemplos de cada producto lácteo: 1 taza de leche, 40 gramos de queso, 200 gramos de yogur
4: carne (magra), huevos
Este tipo de alimento es una fuente importante de proteínas y minerales importantes, como el hierro y el zinc en la carne magra. Si desea mantener o aumentar la masa muscular durante la pérdida de peso, la suplementación de proteínas es imprescindible.
Recomendación diaria:
Coma 1 porción de carne y 1 porción de productos de huevo todos los días
Un ejemplo de carne: 100 gramos de carne o pollo cocidos, 120 gramos de pescado cocido, 2 huevos, 1/2 taza de frijoles, 1/3 taza de nueces, etc.
5: aceite y grasa
La grasa es una parte importante de la membrana celular de nuestro cuerpo. En otras palabras, no comer grasa en absoluto es un problema. Aunque sus calorías son altas, es muy importante.
Entonces, lo que debe hacer es comer menos, en lugar de no comer, la ingesta diaria recomendada es de 20-30 gramos, pero tenga en cuenta que muchos alimentos naturales contienen grasa, como carne magra, frijoles, nueces, etc. Siempre es correcto poner la menor cantidad de aceite posible.
6: agua
Una persona activa consume 1500-3000 ml de agua por día, pero los alimentos que comemos también contienen una cierta cantidad de agua. Por lo tanto, beba tanta agua como necesite para ver su cuerpo. Generalmente, de 6 a 8 tazas por día son suficientes.
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