Сегодня я хотел бы сказать вам кое-что: во время потери веса, какую пищу мы должны есть?
1: Овощи и фрукты
Овощи и фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, богаты микроэлементами и витаминами. Они защищают наши тела от болезней и делают наши тела более здоровыми.
В то же время, калории этого типа пищи, как правило, низкие, что способствует управлению весом. Во всех частях мира употребление большего количества овощей и фруктов является золотым законом здоровья.
Ежедневная рекомендация:
Ешьте 2 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день.
Одна порция овощей (200 г): около одной порции
Один плод (150 г): плоды среднего размера
2: продукты питания (включая зерновые и картофель)
Например, рис, лапша, хлеб, таро, овсянка, картофель, сладкий картофель и т. Д. Они являются основным источником пищевых волокон, которые сохраняют здоровый и здоровый желудочно-кишечный тракт.
Некоторые люди не едят основные продукты питания или не едят очень много основных продуктов, чтобы похудеть. Это крайне неправильно. Когда основная еда слишком мала, вашим мышцам и мозгу не хватает энергии, и вы можете легко устать, не получить энергию и иммунитет. Капли и т. Д. И легко запор.
Но при еде основных продуктов мы должны избегать обработанных продуктов, богатых углеводами, и в то же время богатых жирами, таких как пирожные, печенье и китайские лунные пирожные, пельмени.
Ежедневная рекомендация:
Ешьте достаточно 3 порции в день
Одна порция каждого приема пищи (около 100 г): например, 2 ломтика хлеба, 1 приготовленный на пару хлеб, 1 миска из овсянки (или другая рисовая каша), сладкий картофель и т. Д.
3: Молоко, йогурт и сыр
Молочные продукты являются основным источником кальция в организме, а также обеспечивают некоторые белки.
Ежедневная рекомендация:
Ешьте 2 молочных продукта в день.
Примеры каждого молочного продукта: 1 стакан молока, 40 г сыра, 200 г йогурта
4: Мясо (Lean), яйца
Этот тип продуктов питания является основным источником белка и важных минералов, таких как железо и цинк в постном мясе. Если вы хотите поддерживать или увеличивать мышечную массу во время потери веса, необходимо дополнительное добавление белка.
Ежедневная рекомендация:
Ешьте 1 порцию мяса и 1 порцию яичных продуктов каждый день
Один пример из мяса: 100 г приготовленного мяса или курицы, 120 г приготовленной рыбы, 2 яйца, 1/2 стакана фасоли, 1/3 чашки орехов и т. Д.
5: Масло и жир
Жир - важная часть клеточной мембраны нашего организма. Другими словами, не есть жир вообще - проблема. Хотя его калории высоки, это очень важно.
Рекомендуем ежедневно принимать 20-30 граммов, но имейте в виду, что многие натуральные продукты содержат жир, такой как постное мясо, фасоль, орехи и т. Д. Поэтому приготовление пищи Всегда правильно наносить как можно меньше масла.
6: Вода
Активный человек потребляет 1500-3000 мл воды в день, но пища, которую мы едим, также содержит определенное количество воды, поэтому выпейте столько воды, сколько нужно, чтобы увидеть свое тело. Обычно достаточно 6-8 чашек в день.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
