امروز من می خواهم چیزی برای شما بگویم: در طول وزن، چه نوع غذا باید بخوریم؟
1: سبزیجات و میوه ها
سبزیجات و میوه ها در فیبر های رژیمی و آنتی اکسیدان ها غنی می باشند و همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین هستند. آنها از بدن ما از بیماری ها محافظت می کنند و بدن ما را سالم نگه می دارد.
در عین حال، کالری های این نوع غذا به طور کلی کم است، که منجر به مدیریت وزن می شود. در جهان، خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر، قانون طلایی سلامت است.
توصیه روزانه:
خوردن 2 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه در هر روز.
یک خدمت از سبزیجات (200 گرم): درباره خدمت
یک میوه (150 گرم): یک میوه متوسط
2: مواد غذایی (از جمله غلات و سیب زمینی)
مانند برنج، ماکارونی، نان، نان، بلغور جو دوسر، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، و غیره آنها را به حفظ عملکرد طبیعی معده و منبع اصلی سالم از فیبر در رژیم غذایی.
برخی از افراد نمی غذای اصلی خوردن به از دست دادن وزن و یا خوردن غذای اصلی کمتر، این بسیار اشتباه است. غذای اصلی به خوردن بیش از حد کم، عضلات و مغز شما به اندازه کافی انرژی دریافت نمی، شما خستگی، فقدان انرژی، ایمنی سقوط در اوه، بلکه به یبوست آسان است.
اما شما باید از خوردن غذای اصلی غنی از کربوهیدرات ها، بلکه غنی در غذاهای چرب، پردازش مانند کیک، بیسکویت و کوکی ها، و همچنین به عنوان یک تنوع از کیک ماه چینی، کوفته.
توصیه روزانه:
خوردن به اندازه کافی جزء اصلی 3 قطعات در هر روز
یک وعده از هر وعده (حدود 100 گرم): به عنوان مثال 2 تکه نان، 1 نان بخارپز، 1 کاسه بلغور جو دوسر (یا سایر فرنیهای برنج)، سیب زمینی شیرین و غیره ...
3: شیر، ماست و پنیر
محصولات لبنی منبع اصلی کلسیم در بدن هستند و برخی از پروتئین ها نیز ارائه می دهند.
توصیه روزانه:
خوردن 2 شیر محصولات در روز.
نمونه هایی از هر محصول لبنی: 1 فنجان شیر، 40 گرم پنیر، 200 گرم ماست
4: گوشت (لاغر)، تخم مرغ
این نوع غذا منبع اصلی پروتئین و مواد معدنی مهم مانند آهن و روی در گوشت بدون چربی است. اگر می خواهید در هنگام کاهش وزن، توده عضلانی را حفظ یا افزایش دهید، مکمل پروتئین ضروری است.
توصیه روزانه:
خوردن 1 خدمت از گوشت و 1 خدمت از محصولات تخم مرغ هر روز
مثال گوشت: 100 گرم گوشت یا مرغ پخته شده، 120 گرم ماهی پخته شده، 2 عدد تخم مرغ، 1/2 فنجان لوبیا، آجیل 1/3 فنجان
5: روغن و چربی
چربی بخش مهمی از غشای سلولی بدن ما است، به عبارت دیگر، خوردن هیچ چربی بدن است به احتمال زیاد به اشتباه، با وجود کالری بالا، اما بسیار مهم است.
بنابراین شما نیاز به خوردن است، به جای خوردن توصیه می شود مصرف 20-30 گرم در روز. اما به یاد داشته باشید، بسیاری از مواد غذایی طبیعی حاوی چربی، مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل، و غیره بنابراین پخت و پز همیشه حق را به عنوان روغن کمی که ممکن است قرار دهید.
6: آب
یک حرکت مثبت از مردم هر روز از آب 1500-3000ml مصرف، اما ما غذاها را می خورند نیز حاوی آب است. بنابراین چه مقدار آب برای نوشیدن، نگاه در بدن خود را هر روز به طور کلی 6/8 فنجان نیاز در کافی است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
