Hoje eu gostaria de dizer algo para você: Durante a perda de peso, que tipo de comida nós temos que comer?
1: Legumes e Frutas
Legumes e frutas são ricos em fibras e antioxidantes, além de ricos em minerais e vitaminas, protegem nosso corpo de doenças e tornam nossos corpos mais saudáveis.
Ao mesmo tempo, as calorias desse tipo de alimento são geralmente baixas, o que favorece o controle de peso.No mundo, comer mais vegetais e frutas é a lei de ouro da saúde.
Recomendação diária:
Coma 2 porções de vegetais e 2 porções de frutas por dia.
Uma porção de vegetais (200g): Sobre uma porção
Uma fruta (150g): uma fruta de tamanho médio
2: Alimentos básicos (incluindo cereais e batatas)
Por exemplo, arroz, macarrão, pão, inhame, aveia, batata, batata doce, etc. Eles são a principal fonte de fibra alimentar que mantém o trato gastrointestinal saudável e saudável.
Algumas pessoas não comem alimentos básicos ou comem muito poucos alimentos básicos para perder peso.Isso é extremamente errado.Quando o alimento básico é comido muito pouco, seus músculos e cérebro não recebem energia suficiente, e você pode facilmente fadiga, falta de energia, imunidade. Gotas, etc. E é fácil constipar.
Mas ao comer alimentos básicos, devemos evitar alimentos processados ricos em carboidratos e, ao mesmo tempo, ricos em gorduras, como bolos, biscoitos de bolacha e bolinhos de lua chineses, bolinhos de massa.
Recomendação diária:
Coma o suficiente 3 porções por dia
Uma porção de cada refeição (aprox. 100g): por exemplo, 2 fatias de pão, 1 pão cozido no vapor, 1 tigela de aveia (ou outro mingau de arroz), uma batata-doce, etc ...
3: Leite, Iogurte e Queijo
Os produtos lácteos são a principal fonte de cálcio no corpo e também fornecem algumas proteínas.
Recomendação diária:
Coma 2 produtos lácteos por dia.
Exemplos de cada produto lácteo: 1 xícara de leite, 40 gramas de queijo, 200 gramas de iogurte
4: Carne (magra), ovos
Este tipo de alimento é uma importante fonte de proteínas e minerais importantes, como o ferro e o zinco na carne magra, e se você quiser manter ou aumentar a massa muscular durante a perda de peso, a suplementação protéica é essencial.
Recomendação diária:
Coma 1 porção de carne e 1 porção de ovoprodutos todos os dias
Exemplo A carne: 100 g de carne ou de frango, 120 g de peixe cozido, 2 ovos, grãos de 1/2 de copo, porcas de 1/3 de copo
5: óleos e gorduras
A gordura é uma parte importante de nossas membranas celulares do corpo, em outras palavras, não comem gordura corporal é susceptível de dar errado, apesar de suas altas calorias, mas é muito importante.
Então, você precisa fazer é comer, em vez de comer. Ingestão recomendada de 20-30 gramas por dia. Mas lembre-se, muitos alimentos naturais contêm gordura, como carne magra, feijão, nozes, etc. Portanto cozinhar o menos possível quando o petróleo é sempre correta.
6: Água
Uma pessoa ativa consome de 1500 a 3000 ml de água por dia, mas a comida que ingerimos também contém uma certa quantidade de água, então beba tanta água quanto você precisa para ver o seu corpo, geralmente 6 a 8 xícaras por dia são suficientes.
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