오늘 나는 너에게 무언가를 말하고 싶다 : 체중 감소 도중, 어떤 종류의 음식을 먹어야 하는가?
1 : 채소 및 과일
야채와 과일은식이 섬유와 항산화 물질이 풍부하고 미네랄과 비타민이 풍부하여 우리 몸을 질병으로부터 보호하고 우리 몸을 더 건강하게 만듭니다.
동시에, 이런 유형의 음식의 칼로리는 일반적으로 낮아 체중 관리에 도움이됩니다. 세계에서 야채와 과일을 더 많이 먹는 것은 건강의 황금률입니다.
일일 추천 :
매일 2 인분의 야채와 2 인분의 과일을 섭취하십시오.
야채 1 인분 (200g) : 한끼 봉사
과일 1 개 (150g) : 중간 크기의 과일
2 : 스테이플 식품 (시리얼 및 감자 포함)
예를 들면 쌀, 국수, 빵, 타로, 오트밀, 감자, 고구마 등이 있습니다. 이들은 위장관을 건강하고 건강하게 유지하는식이 섬유의 주원료입니다.
어떤 사람들은 주식을 먹거나 체중 감량을 위해 주식을 거의 먹지 않고 있습니다. 이것은 극도로 잘못되었습니다. 주식이 너무 적 으면 근육과 뇌가 충분한 에너지를 얻지 못하고, 쉽게 피로감을 느끼고 면역력이 부족합니다. 방울 등. 그리고 그것은 쉽게 변비.
그러나 주식을 섭취 할 때는 탄수화물이 풍부하고 동시에 케이크, 쿠키 쿠키, 중국 달 케이크, 만두와 같은 지방이 풍부한 가공 식품을 피해야합니다.
일일 추천 :
1 일 3 인분 충분히 섭취하십시오.
각 식사 1 회분 (약 100g) : 빵 2 조각, 찐 빵 1 개, 오트밀 (또는 다른 밥 죽) 한 그릇, 고구마 등 ...
3 : 우유, 요구르트 및 치즈
유제품은 신체의 주요 칼슘 공급원이며 일부 단백질을 제공합니다.
일일 추천 :
하루에 2 가지 우유 제품을 섭취하십시오.
각 낙농 제품의 예 : 우유 1 컵, 치즈 40 그램, 요구르트 200 그램
4 : 고기 (살코기), 계란
이 유형의 음식은 철분과 아연과 같은 중요한 미네랄의 주요 원천이며 희박한 고기가 풍부합니다. 체중 감량 중 근육량을 유지하거나 늘리려면 단백질 보충이 필수입니다.
일일 추천 :
매일 1 인분의 육류와 1 인분의 계란 제품을 먹습니다.
1 개의 고기보기 : 요리 한 고기 또는 닭의 100 그램, 요리 한 물고기의 120 그램, 계란 2 개, 콩 1/2 컵, 견과의 1/3의 컵 등.
5 : 기름과 지방
지방은 우리 몸의 세포막의 중요한 부분입니다. 즉, 지방을 전혀 섭취하지 않는 것이 문제입니다. 칼로리가 높지만 매우 중요합니다.
따라서 하루에 20-30 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 자연 식품에는 살코기, 콩, 견과류 등 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 요리 가능한 한 작은 오일을 넣는 것은 항상 옳습니다.
6 : 물
활동적인 사람은 하루에 1500-3000ml의 물을 섭취하지만, 우리가 섭취하는 음식에는 일정량의 물이 들어 있으므로 몸을 볼 때 필요한만큼의 물을 마셔야합니다. 보통 하루 6-8 잔이면 충분합니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
