今日私はあなたに何かを言いたいと思います：体重減少の間、どのような食べ物を食べなければなりませんか？
1：野菜と果物
野菜や果物は食物繊維と抗酸化物質が豊富で、微量ミネラルやビタミンも豊富で、病気から体を守り、体を健康にします。
同時に、このタイプの食物のカロリーは一般的に低く、体重管理に役立ちます。野菜や果物をもっと食べることは、健康の黄金の法則です。
毎日のおすすめ：
毎日2サービングの野菜と2サービングのフルーツを食べる。
野菜1杯分（200g）：サービングについて
果実1杯分（150g）：中型果実
2：主食（穀物とジャガイモを含む）
例えば、米、麺、パン、タロ、オートミール、ジャガイモ、サツマイモなど。食物繊維の主な供給源であり、胃腸管を健康で健康に保ちます。
ステープル食べ物が少なすぎると、筋肉や脳が十分なエネルギーを得ず、簡単に疲労やエネルギー不足、免疫力が失われることがあります。落ちるなど、便秘になりやすいです。
しかし、主食を食べるときは、炭水化物が豊富で、同時にケーキ、クッキークッキー、中国の月餅、餃子などの脂肪が豊富な加工食品は避けなければなりません。
毎日のおすすめ：
一日3食分を十分に食べる
各食事の1サービング（約100g）：例えばパン2スライス、蒸しパン1本、オートミール（または他のお粥）ボウル1個、サツマイモなど...
3：ミルク、ヨーグルト、チーズ
乳製品は、体内のカルシウムの主な供給源であり、タンパク質も提供します。
毎日のおすすめ：
1日に2本の乳製品を食べる。
各乳製品の例：ミルク1カップ、チーズ40グラム、ヨーグルト200グラム
4：肉（赤身）、卵
このタイプの食物は、痩せた肉の中の鉄や亜鉛などのタンパク質や重要なミネラルの主要な供給源です。減量中に筋肉量を維持または増加させたい場合は、タンパク質の補給が必要です。
毎日のおすすめ：
毎日1食分の肉と1食分の卵製品を食べる
実施例A肉：調理された肉や鶏肉100gの、調理された魚、卵2個、1/2カップ豆120gを、ナット1/3カップ
5：油脂
脂肪は、他の言葉で、何の脂肪体は、その高いカロリーにもかかわらず、間違って行く可能性はありません食べて、それは非常に重要であり、私たちの体の細胞膜の重要な部分です。
だから、多くの自然食品は、赤身の肉、豆、ナッツ、などのための料理として、脂肪を含んで食べるのではなく、一日あたり20〜30グラムの推奨摂取量を食べる。しかし、覚えている実行する必要がありますできるだけ少量のオイルを入れるのはいつも正しいです。
6：水
人々の正の動きは毎日1500〜3000ミリリットルの水を消費するが、我々は特定の食品を食べても、水を含んでいます。それでは、どのくらいの水を飲むように、あなたの体を見て、適切な上の一般的な6-8杯の毎日を必要とします。
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