Oggi vorrei dirti qualcosa: durante la perdita di peso, che tipo di cibo dobbiamo mangiare?
1: verdure e frutta
Verdure e frutta sono ricchi di fibre alimentari e antiossidanti, sono anche ricchi di oligoelementi e vitamine, proteggono il nostro corpo dalle malattie e rendono il nostro corpo più sano.
Allo stesso tempo, le calorie di questo tipo di alimenti sono generalmente basse, il che è favorevole alla gestione del peso: nel mondo, mangiare più frutta e verdura è la legge d'oro della salute.
Raccomandazione giornaliera:
Mangia 2 porzioni di verdura e 2 porzioni di frutta ogni giorno.
Una porzione di verdure (200 g): a proposito di una porzione
Un frutto (150 g): un frutto di media grandezza
2: alimenti di base (compresi cereali e patate)
Gli esempi includono riso, pasta, pane, taro, farina d'avena, patate, patate dolci, ecc. Sono la principale fonte di fibra alimentare che mantiene il tratto gastrointestinale sano e salutare.
Alcune persone non mangiano alimenti di base o mangiano pochissimi alimenti di base per perdere peso.Questo è estremamente sbagliato.Quando il cibo di base è troppo piccolo, i muscoli e il cervello non ricevono abbastanza energia e si può facilmente affaticare, mancanza di energia e immunità. Gocce, ecc. Ed è facile da costipare.
Ma quando si mangiano alimenti di base, dobbiamo evitare cibi elaborati ricchi di carboidrati e allo stesso tempo ricchi di grassi, come torte, biscotti biscotti e dolci lunari cinesi, gnocchi.
Raccomandazione giornaliera:
Mangia abbastanza 3 porzioni al giorno
Una porzione di ogni pasto (circa 100 g): ad es. 2 fette di pane, 1 pane cotto a vapore, 1 scodella di farina d'avena (o altra pappa di riso), una patata dolce, ecc ...
3: latte, yogurt e formaggio
I latticini sono la principale fonte di calcio nel corpo e forniscono anche alcune proteine.
Raccomandazione giornaliera:
Mangiare 2 prodotti lattiero-caseari al giorno.
Esempi di ogni prodotto caseario: 1 tazza di latte, 40 grammi di formaggio, 200 grammi di yogurt
4: Carne (magra), uova
Questo tipo di cibo è una fonte importante di proteine e minerali importanti, come ferro e zinco nella carne magra. Se vuoi mantenere o aumentare la massa muscolare durante la perdita di peso, l'integrazione proteica è un must.
Raccomandazione giornaliera:
Mangiare 1 porzione di carne e 1 porzione di prodotti a base di uova tutti i giorni
Un esempio di carne: 100 grammi di carne cotta o pollo, 120 grammi di pesce cotto, 2 uova, 1/2 tazza di fagioli, 1/3 tazza di noci, ecc.
5: olio e grasso
Il grasso è una parte importante della membrana cellulare del nostro corpo: in altre parole, non mangiare affatto il grasso è un problema, anche se le sue calorie sono elevate, è molto importante.
Quindi quello che devi fare è mangiare di meno, piuttosto che non mangiare: assunzione giornaliera raccomandata di 20-30 grammi, ma tieni presente che molti cibi naturali contengono grassi, come carne magra, fagioli, noci, ecc. È sempre giusto mettere meno olio possibile.
6: acqua
Un movimento positivo delle persone consumano ogni giorno l'acqua 1500-3000ml, ma noi mangiare determinati alimenti contengono anche l'acqua. Quindi, quanta acqua da bere, guardare il vostro corpo ha bisogno ogni giorno del generale 6-8 tazza sul adeguata.
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