आज मैं आपको कुछ कहना चाहूंगा: वजन घटाने के दौरान, हमें किस तरह का भोजन खाना चाहिए?
1: सब्जियां और फलों
सब्जियों और फलों को आहार फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है। वे खनिजों और विटामिनों में भी समृद्ध हैं। वे रोगों से हमारे शरीर की रक्षा करते हैं और हमारे शरीर को स्वस्थ बनाते हैं।
इसी समय, इस प्रकार के भोजन की कैलोरी आम तौर पर कम होती है, जो कि वजन प्रबंधन के लिए अनुकूल होती है। अधिकतर सब्जी और फलों को खाने से स्वास्थ्य का सुनहरा नियम होता है।
दैनिक सिफारिश:
प्रत्येक दिन सब्जियों की 2 सर्विंग्स और फलों के 2 सर्विंग्स खाएं।
सब्जियों की एक सेवा (200 ग्रा): एक सेवारत के बारे में
एक फल (150 ग्राम): एक मध्यम आकार के फल
2: प्रधान भोजन (अनाज और आलू सहित)
इस तरह के चावल, पास्ता, रोटी, ब्रेड, दलिया, आलू, मीठे आलू, आदि के रूप वे पेट और आहार फाइबर के स्वस्थ मुख्य स्रोत के सामान्य ऑपरेशन बनाए रखने के लिए कर रहे हैं।
कुछ लोगों को अपना वजन कम या उससे कम मुख्य भोजन खाने के लिए मुख्य भोजन नहीं खाते, यह बहुत गलत है। मुख्य भोजन बहुत कम खाने के लिए, अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल रहा है, तो आप थकान करेंगे, ऊर्जा, प्रतिरक्षा की कमी में गिर जाते हैं। ओह, लेकिन यह भी कब्ज करने के लिए आसान।
लेकिन आप मुख्य भोजन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, लेकिन यह भी इस तरह के केक, बिस्कुट और कुकीज़, साथ ही चीनी चंद्रमा केक की एक किस्म, पकौड़ी के रूप में फैटी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, में अमीर खाने से बचना चाहिए।
डेली अनुशंसित:
खाओ प्रतिदिन पर्याप्त प्रधान 3 भागों
एक भोजन प्रति भोजन (लगभग 100 ग्रा): जैसे रोटी के 2 स्लाइस, 1 धमाकेदार ब्रेड, ओटमील की 1 कटोरी (या अन्य चावल दलिया), 1 मीठे आलू आदि।
3: दूध, दही और पनीर
डेयरी उत्पाद शरीर में कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं और कुछ प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।
दैनिक सिफारिश:
एक दिन में 2 दूध उत्पादों को खाएं।
प्रत्येक डेयरी उत्पाद के उदाहरण: 1 कप दूध, 40 ग्राम पनीर, 200 ग्राम दही
4: मांस (दुबला), अंडे
इस प्रकार के भोजन में प्रोटीन और महत्वपूर्ण खनिजों का एक प्रमुख स्रोत है, जैसे कि दुबला मांस में लौह और जस्ता। यदि आप वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं या बढ़ाने के लिए, प्रोटीन अनुपूरण आवश्यक है
दैनिक सिफारिश:
मांस के सेवारत 1 और अंडे के उत्पादों की 1 सेवा हर दिन खाएं
एक मांस का उदाहरण: 100 ग्राम पके हुए मांस या चिकन, 120 ग्राम पकाए गए मछली, 2 अंडे, 1/2 कप बीन्स, 1/3 कप पागल, आदि।
5: तेल और वसा
फैट हमारे शरीर की कोशिका झिल्ली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दूसरे शब्दों में, वसा खाने से बिल्कुल भी समस्या नहीं होती है। हालांकि इसकी कैलोरी ऊंची है, यह बहुत महत्वपूर्ण है।
तो आपको क्या करने की ज़रूरत है कम खाने के बजाय कम खाने के लिए। 20-30 ग्राम की दैनिक खपत की सिफारिश करें। लेकिन ध्यान रखें कि कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थ में वसा होता है, जैसे दुबला मांस, सेम, नट, आदि। इसलिए, खाना पकाने यथासंभव छोटे तेल लगाने के लिए हमेशा सही होता है
6: जल
एक सक्रिय व्यक्ति प्रति दिन 1500-3000 मिलीलीटर पानी की खपत करता है, लेकिन जो भोजन हम खाते हैं वह भी एक निश्चित मात्रा में पानी डालता है, इसलिए जितना ज्यादा पानी पीना चाहिए उतना पानी पीना चाहिए, आमतौर पर 6-8 कप प्रतिदिन पर्याप्त होते हैं।
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