Heute möchte ich Ihnen etwas sagen über: Was für ein Essen müssen wir beim Essen essen?
1: Gemüse und Früchte
Gemüse und Früchte sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, sie sind reich an Spurenelementen und Vitaminen, sie schützen unseren Körper vor Krankheiten und machen unseren Körper gesünder.
Gleichzeitig sind die Kalorien dieser Art von Lebensmitteln in der Regel niedrig, was der Gewichtskontrolle förderlich ist.In allen Teilen der Welt ist das Essen von mehr Gemüse und Obst das goldene Gesetz der Gesundheit.
Tägliche Empfehlung:
Essen Sie 2 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst jeden Tag.
Eine Portion Gemüse (200g): Über eine Portion
Eine Frucht (150g): Eine mittelgroße Frucht
2: Grundnahrungsmittel (einschließlich Getreide und Kartoffeln)
Zum Beispiel, Reis, Nudeln, Brot, Taro, Haferflocken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, etc. Sie sind die Hauptquelle für Ballaststoffe, die den Magen-Darm-Trakt gesund und gesund hält.
Manche Leute essen kein Grundnahrungsmittel oder essen nur sehr wenige Grundnahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren.Das ist extrem falsch.Das Grundnahrungsmittel frisst zu wenig, und Ihre Muskeln und Ihr Gehirn bekommen nicht genug Energie.Sie können leicht Müdigkeit, Energiemangel und Immunität bekommen. Tropfen etc. Und es ist leicht zu verstopfen.
Aber wenn wir Grundnahrungsmittel essen, müssen wir verarbeitete Lebensmittel vermeiden, die reich an Kohlenhydraten und gleichzeitig reich an Fetten sind, wie Kuchen, Kekse und chinesische Mondkuchen, Knödel.
Tägliche Empfehlung:
Essen Sie genug 3 Portionen pro Tag
Eine Portion jeder Mahlzeit (ca. 100 g): zB 2 Scheiben Brot, 1 gedämpftes Brot, 1 Schüssel Haferflocken (oder andere Reisbrei), eine Süßkartoffel, etc ...
3: Milch, Joghurt und Käse
Milchprodukte sind die Hauptquelle für Kalzium im Körper und liefern auch etwas Protein.
Tägliche Empfehlung:
Essen Sie 2 Milchprodukte pro Tag.
Beispiele für Milchprodukte: 1 Tasse Milch, 40 Gramm Käse, 200 Gramm Joghurt
4: Fleisch (mager), Eier
Diese Art von Nahrung stellt eine wichtige Quelle für Protein und wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink in magerem Fleisch dar. Wenn Sie Ihre Muskelmasse während der Gewichtsabnahme erhalten oder erhöhen möchten, ist die Ergänzung von Eiweiß ein Muss.
Tägliche Empfehlung:
Iss täglich 1 Portion Fleisch und 1 Portion Eiprodukte
Ein Fleischbeispiel: 100 Gramm gekochtes Fleisch oder Huhn, 120 Gramm gekochter Fisch, 2 Eier, 1/2 Tasse Bohnen, 1/3 Tasse Nüsse usw.
5: Öl und Fett
Fett ist ein wichtiger Teil der Zellmembran unseres Körpers, mit anderen Worten, kein Fett zu essen ist ein Problem, obwohl seine Kalorien hoch sind, ist es sehr wichtig.
Also, was Sie tun müssen, ist weniger essen, nicht zu essen.Empfohlene tägliche Aufnahme von 20-30 Gramm. Aber bedenken Sie, dass viele natürliche Lebensmittel Fett enthalten, wie mageres Fleisch, Bohnen, Nüsse, etc. Daher kochen Es ist immer richtig, so wenig Öl wie möglich zu geben.
6: Wasser
Eine aktive Person verbraucht 1500-3000 ml Wasser pro Tag, aber die Nahrung, die wir essen, enthält auch eine bestimmte Menge Wasser.So trinken Sie so viel Wasser wie Sie Ihren Körper sehen müssen.In der Regel sind 6-8 Tassen pro Tag ausreichend.
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