Aujourd'hui, je voudrais vous dire quelque chose: Pendant la perte de poids, quel genre de nourriture devons-nous manger?
1: Légumes et fruits
Les fruits et légumes sont riches en fibres alimentaires et des antioxydants, bien que riche en oligo-éléments et vitamines, peuvent protéger nos corps contre les dommages de la maladie, de sorte que notre santé physique.
Pendant ce temps, faire chauffer les aliments sont généralement faibles, il est favorable à la gestion du poids dans le monde entier, manger plus de légumes et de fruits sont la règle d'or en bonne santé.
Recommandation quotidienne:
Manger 2 portions de légumes et 2 portions de fruits chaque jour.
Une portion de légumes (200g): À propos d'une portion
Un fruit (150g): Un fruit de taille moyenne
2: Nourriture de base (y compris les céréales et les pommes de terre)
Par exemple, le riz, les nouilles, le pain, le taro, la farine d'avoine, les pommes de terre, les patates douces, etc. Ils sont la principale source de fibres alimentaires qui maintient le tube digestif sain et sain.
Certaines personnes ne mangent pas d'aliments de base ou mangent très peu d'aliments de base pour perdre du poids, ce qui est extrêmement mauvais, l'aliment de base mange trop peu et vos muscles et votre cerveau ne consomment pas assez d'énergie. Gouttes, etc. Et c'est facile à constiper.
Mais lorsque nous mangeons des aliments de base, nous devons éviter les aliments transformés riches en glucides et en même temps riches en matières grasses, comme les gâteaux, biscuits à biscuits, et les galettes chinoises, boulettes.
Recommandation quotidienne:
Mangez suffisamment 3 portions par jour
Une portion de chaque repas (environ 100g): par exemple 2 tranches de pain, 1 pain cuit à la vapeur, 1 bol de farine d'avoine (ou autre bouillie de riz), une patate douce, etc ...
3: Lait, yogourt et fromage
Les produits laitiers sont la principale source de calcium dans le corps et fournissent également certaines protéines.
Recommandation quotidienne:
Mangez 2 produits laitiers par jour.
Exemples de chaque produit laitier: 1 tasse de lait, 40 grammes de fromage, 200 grammes de yogourt
4: Viande (maigre), oeufs
Ce type de nourriture est une source importante de protéines et de minéraux importants, tels que le fer et le zinc dans la viande maigre.Si vous souhaitez maintenir ou augmenter la masse musculaire pendant la perte de poids, la supplémentation en protéines est un must.
Recommandation quotidienne:
Manger 1 portion de viande et 1 portion de produits d'oeufs tous les jours
Un exemple de viande: 100 grammes de viande ou de poulet cuit, 120 grammes de poisson cuit, 2 oeufs, 1/2 tasse de haricots, 1/3 tasse de noix, etc.
5: Huile et graisse
La graisse est une partie importante de la membrane cellulaire de notre corps, en d'autres termes, ne pas manger de graisse est un problème, même si ses calories sont élevées, c'est très important.
Donc, ce que vous devez faire est de manger moins, plutôt que de ne pas manger.Un apport quotidien recommandé de 20-30 grammes.Mais gardez à l'esprit que de nombreux aliments naturels contiennent des matières grasses, comme la viande maigre, les haricots, les noix, etc. Il est toujours juste de mettre le moins d'huile possible.
6: Eau
Une personne active consomme de 1500 à 3000 ml d'eau par jour, mais la nourriture que nous mangeons contient aussi une certaine quantité d'eau, donc buvez autant d'eau que nécessaire pour voir votre corps, habituellement 6 à 8 tasses par jour suffisent.
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