اليوم أود أن أخبركم بشيء عن: عند اتباع نظام غذائي ، ما هو نوع الطعام الذي نأكله؟
1: الخضروات والفاكهة
الخضار والفاكهة غنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات النادرة ، فهي تحمي جسمنا من الأمراض وتجعل أجسادنا أكثر صحة.
وفي الوقت نفسه ، تكون السعرات الحرارية لهذا النوع من الطعام منخفضة بشكل عام ، مما يفضي إلى إدارة الوزن.في جميع أنحاء العالم ، يعتبر تناول المزيد من الخضار والفواكه هو القانون الذهبي للصحة.
التوصية اليومية:
تناول حصتين من الخضار و 2 حصص من الفاكهة كل يوم.
حصة واحدة من الخضار (200 جم): حول وجبة
فاكهة واحدة (150 جم): فاكهة متوسطة الحجم
2: الغذاء الأساسي (بما في ذلك الحبوب والبطاطا)
مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والخبز، ودقيق الشوفان والبطاطا، والبطاطا الحلوة، وما إلى ذلك فهي للحفاظ على سير العمل العادي للمعدة والمصدر الرئيسي صحي من الألياف الغذائية.
بعض الناس لا يأكلون الغذاء الرئيسي لفقدان الوزن أو تناول كميات أقل من المواد الغذائية الأساسية، وهذا خطأ جدا. الغذاء الرئيسي لتناول الطعام القليل جدا والعضلات والدماغ لا تحصل على ما يكفي من الطاقة، عليك التعب، ونقص الطاقة، والحصانة تقع في أوه، ولكن أيضا من السهل الإمساك.
ولكن يجب عليك تجنب تناول الغذاء الرئيسي غني بالكربوهيدرات، ولكن أيضا غنية الدهنية الأغذية المصنعة، مثل الكعك والبسكويت والكعك، فضلا عن مجموعة متنوعة من كعكة القمر الصينية، الزلابية.
التوصية اليومية:
تناولي 3 حصص كافية في اليوم
حصة واحدة لكل وجبة (حوالي 100 جرام): على سبيل المثال 2 شرائح من الخبز ، خبز واحد على البخار ، وعاء واحد من دقيق الشوفان (أو عصيدة الأرز الأخرى) ، 1 بطاطا حلوة ، إلخ.
3: الحليب واللبن والجبن
منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم في الجسم وأيضا توفير بعض البروتين.
التوصية اليومية:
أكل 2 منتجات الحليب يوميا.
أمثلة على كل منتج من منتجات الألبان: 1 كوب حليب ، 40 غرام من الجبن ، 200 جرام زبادي
4: اللحوم (العجاف) والبيض
هذا النوع من الطعام هو مصدر رئيسي للبروتين والمعادن الهامة ، مثل الحديد والزنك في اللحوم الخالية من الدهون.إذا كنت ترغب في الحفاظ على أو زيادة كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، فإن مكملات البروتين أمر لا بد منه.
التوصية اليومية:
تناول وجبة واحدة من اللحم وقطعة واحدة من منتجات البيض كل يوم
مثال لحم واحد: 100 غرام من اللحم المطبوخ أو الدجاج ، 120 غرام من السمك المطبوخ ، 2 بيضة ، 1/2 كوب من الفول ، 1/3 كوب من المكسرات ، إلخ.
5: النفط والدهون
والدهون جزء مهم من غشاء جسمنا ، وبعبارة أخرى ، فإن عدم تناول الدهون على الإطلاق يشكل مشكلة ، على الرغم من أن السعرات الحرارية مرتفعة ، إلا أنه أمر مهم للغاية.
لذلك ما عليك القيام به هو تناول كميات أقل من تناول الطعام ، أو تناول كمية يومية من 20 إلى 30 جرام ، لكن تذكر أن العديد من الأطعمة الطبيعية تحتوي على الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والفاصوليا ، والمكسرات ، وما إلى ذلك. من الصحيح دائمًا أن تضع القليل من الزيت قدر الإمكان.
6: الماء
يستهلك الشخص النشط 1500-3000 مليلتر من الماء يومياً ، لكن الطعام الذي نأكله يحتوي أيضاً على كمية معينة من الماء ، لذا اشرب الكثير من الماء الذي تحتاجه لرؤية جسمك ، وعادةً ما يكون 6-8 أكواب يومياً كافية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
