بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، می دانند که گوشت معده سخت ترین چیز برای از دست دادن است. چرا اینقدر سخت است؟ با Xiaobian نگاه کنید.
چرا معده بسیار آسان است؟
1. کمر و شکم مرتب کردن مرتب کردن
2. اندامهای زیادی در کمر و شکم وجود دارد.
3. گردش خون در طولانی مدت، کمر و گردش خون، احتباس چربی
دیده می شود که دور کمر یکی از قطعات به راحتی تجمع بدن انسان است.
خلاصه:
به دلیل زندگی و عادت ها و نیازهای فیزیولوژیکی، کمر به راحتی تجمع چربی است.
از آنجا که چربی کمر و شکم بیشتر است، به نظر می رسد کندتر از سایر قسمت ها است.
چگونه به طور موثر شکم شکم
هشدارها و نکاتی برای رژیم در کاهش شکم:
نوشیدن مقدار زیادی آب: اگر می خواهید برای از بین بردن یک قابلمه کوچک، هر روز ما باید آب آشامیدنی کافی اطمینان حاصل شود، مقدار کمی از آب را می توان بارها و بارها انجام می شود.
خوردن سبزیجات و میوه جات: میوه ها و سبزیجات نه تنها انرژی به بدن اضافه کنید، اما همچنین ارائه بدن ویتامین های لازم و مواد معدنی و کم کالری.
افزایش مصرف پروتئین، کاهش مصرف کربوهیدرات: پروتئین می تواند انرژی برای بدن فراهم می کند، ترویج اثر سوزاندن چربی افزایش از دست دادن چربی در طول ورزش به ارمغان می آورد، تا زمانی مصرف به عنوان کربوهیدرات می توانید آموزش های خود را به حالت عادی است. قدرت و عملکرد، و نه تحت تاثیر قرار خواهد بازیابی خود را می تواند باشد.
خوردن برخی از حس قوی از پری، فیبر بیشتر، مواد غذایی کم کالری: خوردن مواد غذایی سیری قوی تر مانع از مصرف بیش از حد کالری است.
راهنمایی های ورزشی برای کاهش شکم:
روش اول: ورزش پایه + ورزش برای کاهش حرکت معده
چه کسی باعث چربی شکم خود را مقصر است؟ آیا چربی های اضافی و سموم، به منظور از بین بردن این دو دشمن، مهم ترین چیز این است که ارتقاء متابولیسم، سوخت و ساز بدن خوب می تواند به سوزاندن چربی ترویج، و می تواند عملکرد دستگاه گوارش، سم زدایی روده بهبود ورزش صاف. است از هر راهی که می توانید سوخت و ساز ترویج وجود دارد؟ البته در آن است، ورزش می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. در واقع، چه به از دست دادن وزن و یا کاهش معده دیگر بخش هایی از جنبش ضروری است. توصیه می کنیم اقدامات زیر معده را کاهش دهد.
اقدام 1: یک پا بطری را افزایش می دهد
استراحت بدن در رختخواب دراز کشیده، به آرامی زانوی راست خود را خم کنید، پای راست پا روی تخت پا، سپس پای چپ خود را، پای چپ و پای راست را بلند در بالای این دو سلاح در بقایای بستر حرکت، کف پایین است. پس از سفت شدن شکم، برای سفت کردن باسن خود را و به آرامی بلند راست بدن بالا. به آرامی کاهش بدن پایبند پس از چند ثانیه، و سپس از سر موقعیت شروع و تمرین را تکرار 20 عمل تبادل پاها را تکرار کنید.
اکشن 2: پریدن
به طور خاص: 1، برای اولین بار پاهای باز و یک عرض شانه ایستاده خوب، ارتفاع قفسه سینه برای بلند کردن سلاح، خم آرنج در سراسر قفسه سینه خود.
2، بدن برگزاری وضعیت بالا، زانو به آرامی پاها، چمباتمه زدن بدن تا زمانی که ران توقف عمودی و گوساله خم.
3، بدن پرش عمودی، پرش در روند مجبور به سفت باسن خود را، نگه داشتن بدن راست قامت. بازیابی پس از سقوط وضعیت و تمرین را تکرار کنید.
توجه: این تمرین عمل، زمانی که به سفت شکم، بسیار مهم است، به ویژه هنگامی که بدن پرش به بالا، ما باید در ایده تمرکز شکم شروع به خاموش زمان به استنشاق، بازدم محل. همچنین توجه داشته باشید که در طی ورزش به بدن برای حفظ تعادل است.
