कई लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, पता है कि पेट पर मांस खोने की सबसे मुश्किल बात है। ऐसा क्यों मुश्किल है? ज़ियाओबियन के साथ नीचे देखो
पेट इतनी आसान क्यों ढोना है?
1. कमर और पेट के क्रम को आगे बढ़ाते हुए
2. कमर और पेट में कई अंग हैं।
3. दीर्घकालिक गतिहीन, कम कमर और पेट के रक्त परिसंचरण, वसा प्रतिधारण
यह देखा जा सकता है कि कमर मानव शरीर के सबसे आसानी से जमा होने वाले भागों में से एक है।
सारांश:
जीवन और आदतों और शारीरिक जरूरतों के कारण, कमर सबसे आसानी से जमा वसा है।
क्योंकि अधिक कमर और पेट वसा है, ऐसा लगता है कि यह अन्य भागों की तुलना में धीमी है
कैसे प्रभावी ढंग से पतले पेट के लिए
पेट में कमी के दौरान आहार के लिए सावधानी और सुझाव:
बहुत से पानी पीना: छोटे पेट को खत्म करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन बहुत पानी है। पीने का पानी कम मात्रा में किया जा सकता है।
अधिक सब्जियां और फलों को खाएं: फलों और सब्जियां शरीर को ऊर्जा ही प्रदान नहीं कर सकतीं, बल्कि शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान कर सकती हैं। इसमें कम कैलोरी भी है
प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें: प्रोटीन शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकती है और वसा जलने को बढ़ावा दे सकती है। व्यायाम के प्रभाव में सुधार करें। वसा हानि के दौरान, कार्बोहाइड्रेट सेवन यह सुनिश्चित करेगा कि आपका प्रशिक्षण सामान्य हो। ताकत और प्रदर्शन आपकी वसूली को एक ही समय पर प्रभावित नहीं करेगा।
कुछ खाद्य पदार्थ खाएं जो मजबूत पेट सनसनी, सेलूलोज़ में उच्च, कैलोरी में कम से भरे हुए हैं: अत्यधिक कैलोरी सेवन को रोकने के लिए अधिक खाद्य पदार्थ खाने से तृप्त हैं।
पेट में कमी के लिए खेल सुझाव:
विधि एक: बुनियादी व्यायाम + पेट की गतिविधियों को कम करने के लिए व्यायाम
कौन अपने पेट की चर्बी दोषी है? इन दोनों दुश्मनों को खत्म करने में, अतिरिक्त वसा और विषाक्त पदार्थों है के कारण होता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह चयापचय को बढ़ावा देना है, अच्छा चयापचय वसा जलने को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, और जठरांत्र समारोह, आंतों detox सुधार कर सकते हैं चयापचय को बढ़ावा देने की विधि क्या है? बेशक यह व्यायाम है, व्यायाम चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। वास्तव में, यह पेट या अन्य घटकों के वजन घटाने को कम करना है, व्यायाम आवश्यक है। नीचे हम पेट आंदोलन को कम करने की सलाह देते हैं।
क्रिया 1: एक पैर नितंब उठाता है
बिस्तर पर पड़े शरीर को आराम से, अपने दाहिने पैर और घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ो, ताकि बिस्तर पर दाहिने पैर की पैरों के ऊपर कदम रखें, फिर अपने बाएं पैर को उठाएं, और अपना बायां पैर दाहिने पैर के ऊपर रख दें। ले जाते हैं, हथेली नीचे है। तो पेट कस, अपने कूल्हों के ऊपर मजबूत करने के लिए और धीरे धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे उठा। धीरे-धीरे शरीर कुछ सेकंड के बाद पालन के निचले हिस्से, और फिर प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू और व्यायाम दोहराने 20 पैर विनिमय कार्रवाई दोहराएँ
कार्रवाई 2: कूदते
विशेष रूप से: 1, पहले खुले पैर और एक अच्छा खड़े कंधे की चौड़ाई, सीने में ऊंचाई हथियार, कोहनी उसकी छाती भर में तुला लिफ्ट करने के लिए।
2, शरीर के ऊपरी हिस्से पकड़े आसन, घुटनों धीरे-धीरे पैर, ऊर्ध्वाधर बंद जांघ और पिंडली की जब तक शरीर फूहड़ मोड़।
3, शरीर खड़ी ऊपर कूदता है, और ऊपर कूदने की प्रक्रिया में, अपने शरीर को सीधे रखने के लिए आपको अपने घुटन को कसकर कसकर करना चाहिए। गिरावट के बाद, आसन फिर से शुरू करें और व्यायाम को दोहराएं।
नोट: इस आंदोलन का अभ्यास करते समय, पेट को कसने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से जब शरीर कूद रहा है, पेट पर ध्यान केंद्रित करें। कूदने की शुरुआत में, साँस लें, और फिर सांस लें। , व्यायाम के दौरान शरीर के संतुलन बनाए रखने पर भी ध्यान दें।
