كثير من الناس تريد أن تفقد الوزن هو واضح، واللحوم على المعدة هو الأكثر صعوبة في العجاف أسفل، صعبة للغاية في نهاية المطاف هو لماذا؟ Xiaobian على النحو التالي.
لماذا تكون المعدة سهلة التراكم؟
1. ترتيب الخصر والبطن التراص قدما
2. هناك العديد من الأجهزة في الخصر والبطن.
3. المستقرة على المدى الطويل ، وانخفاض الخصر والدورة الدموية في البطن ، واحتباس الدهون
يمكن ملاحظة أن الخصر هو أحد أكثر الأجزاء تراكمًا في جسم الإنسان.
خلاصة القول:
بسبب الحياة والعادات ، والاحتياجات الفسيولوجية ، والخصر هو الدهون المتراكمة بسهولة.
لأن هناك المزيد من الخصر و الدهون في البطن ، يبدو أنه أبطأ من الأجزاء الأخرى.
كيفية البطن رقيقة بشكل فعال
الاحتياطات والنصائح للنظام الغذائي خلال خفض البطن:
شرب الكثير من الماء: للقضاء على بطن صغير ، تأكد من أن لديك الكثير من الماء كل يوم.يمكن شرب الماء بكميات صغيرة.
تناول المزيد من الخضروات والفاكهة: لا يمكن للفواكه والخضراوات توفير الطاقة للجسم فحسب ، بل أيضًا توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
زيادة تناول البروتين والحد من تناول الكربوهيدرات: يمكن للبروتين أن يوفر الطاقة للجسم ويعزّز حرق الدهون ، ويحسّن من تأثير التمرين ، وخلال الحد من الكربوهيدرات ، يمكن أن يضمن تناول الكربوهيدرات أن تدريبك طبيعي. لن تؤثر القوة والأداء على الاسترداد في نفس الوقت.
تناول بعض الأطعمة المليئة بالإحساس القوي بالمعدة ، عالية السليلوز ، قليلة السعرات الحرارية: تناول المزيد من الأطعمة المليئة بالشبع لمنع الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
نصائح رياضية لتقليل البطن:
الطريقة الأولى: تمرين أساسي + تمرين لتقليل حركات المعدة
من هو المذنب الذي يسبب دهون المعدة لديك؟ هو الدهون الزائدة والسموم.للقضاء على هذين العدوين ، الشيء الأكثر أهمية هو تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، الأيض جيدة يمكن أن تعزز حرق الدهون ، ويمكن تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وإزالة السموم من الأمعاء. نعومة ، ما هي الطريقة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي؟ بالطبع هو ممارسة ، يمكن أن تعزز ممارسة عملية التمثيل الغذائي ، في الواقع ، سواء كان ذلك للحد من البطن أو غيرها من فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة أمر ضروري ، وننصحه أدناه تقلل حركة البطن.
العمل 1: رفع أحد الأرداف
استرخِ جسمك مستلقياً على السرير ، ثم انحني ساقك اليمنى وركبتيك ببطء ، بحيث تكون قدمك خطوة القدم اليمنى على السرير ، ثم ارفع ساقك اليسرى ، وضع ساقك اليسرى على الجزء العلوي من الساق اليمنى. تحرك ، والراحة لأسفل ، ثم شد البطن ، شد الأرداف ورفعه إلى أعلى لجعل الجزء العلوي من الجسم مستقيما ، استمر في الانتظار لبضع ثوان وببطء خفض جسمك.استعد وضعك وكرر التمرين 20 كرر حركة تبادل الساقين.
العمل 2: القفز
عمليات محددة: 1 ، أولا فتح الساقين وعرض الكتفين على الوقوف ، ورفع أذرعهم إلى ارتفاع الصدر ، المرفقين الانحناء عبر الصدر.
2 ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ، والساقين والركبتين عازمة ببطء ، والجسم القرفصاء ، حتى توقف المحطة العمودية الفخذ والساق.
3 ، يقفز الجسم عموديا عموديا ، وفي عملية القفز ، يجب أن تشدد الأرداف بإحكام للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم ، وبعد السقوط ، تستأنف الموقف وتكرر التمرين.
ملاحظة: عند ممارسة هذه الحركة ، فمن الأهمية بمكان أن تشد البطن ، خاصة عندما يقفز الجسم ، والتركيز على البطن.في بداية القفزة ، يستنشق ، وعندما تسقط ، الزفير. ، والاهتمام أيضا للحفاظ على توازن الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
