کچھ لوگ جمپنگ کرتے ہیں اور اچھے نتائج حاصل کرتے ہیں. بعض لوگ لمبی عرصہ تک محنت کرتے ہیں لیکن انہیں کچھ بھی نہیں ملتا ہے. یہ بہت امکان ہے کہ آپ نے کچھ غلط کیا.
اگرچہ یہ ماسٹر مشکل کرنا مشکل نہیں ہے، ماسٹرنگ میں دشواری بہت بڑی ہوتی ہے. تاہم، ابھی تک بہت سے لوگوں کو squats کر رہے ہیں، معیاری نہیں ہیں، اور اکثر غلطی کرتے ہیں. یہ غلط چھوٹی تفصیلات نہ صرف گھٹنوں کو نقصان پہنچے بلکہ نہ ہی مشق کرتے ہیں. بٹوے سے کم، بلکہ آپ کے پی پی، بڑے طرف کی ایک طرف، سائز کو متاثر کرتا ہے.
اسکرین سے کارروائی کی وضاحت کریں:
1. سامنے اور پیچھے کی انگلیوں کو سب سے آگے سامنا کرنا پڑتا ہے (دوسرا پیر آگے بڑھ رہا ہے)
2. آگے بڑھانے کے چھتوں کو بٹ آؤٹ ہونے کے لۓ باہر گھومنا. (گھٹنوں کو تیسرے انگلیوں سے تیسری طرف جانے دو)
3. پیچھے ٹانگ کے ہپ مشترکہ گردش نچلے حصے آگے فیڈ کے clamping (کمر کے سامنے ایسا ہے، سامنے کی طرف کی طرف اور ہپ پٹھوں بڑھاتے ہیں گھٹنے اور ایک سیکنڈ پیچھے ایک براہ راست لائن میں آگے پیر دو سے زیادہ باطن نہیں ہو سکتا ہے) تاکہ
4. اوپری جسم براہ راست، پیٹ واقعی قریبی hance (اس ہپ پٹھوں کے سامنے کی طرف بڑھا رہے ہیں کی اجازت دیتا ہے)
5. امیجن کارروائی سر اور ٹھوڑی اپ ایک اچھی آمدنی بھر میں توسیع (یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کر سکتے ہیں، چھاتی کافی کندھے کی مشترکہ قدرتی طور پر کے anteroposterior بعد retracts کی قضاء)
6. نزول پیچھے گھٹنے سے نیچے تصور ہلکے منزل کو چھو، براہ راست اوپر اور نیچے ہے
یہ جسم کے پٹھوں کو تیز کرنے کے لئے احتیاط سے اٹھنا، کئی نئے 'کھیل' ہیئر کے ساتھ مل کر!
اقدامات لات پھر lunges کے پیچھے ہٹنا
مستحکم کے بنیادی، ایک باکس یا کرسی کے سامنے ڈال دیا برقرار رکھنے؛
بائیں ٹانگ اٹھایا تو، دائیں ٹانگ اٹھائے گئے اور دائیں ٹانگ کو نیچے چھوڑا اور جسم کی حمایت کی. بائیں ٹانگ کو واپس لیا گیا.
اقدامات کے بعد، اقدامات کئے جاتے ہیں اور اقدامات مکمل ہو چکے ہیں.
Retracement
گوبھی شامل کریں اور مزید کیلوری جلا دیں؛
اسی پیراگراف میں پاؤں اور کندھے، dumbbells سینے کے ساتھ flush؛
ایک بڑے قدم پر قابو پانے کے بعد مضبوطی سے مستحکم کرنے کے بعد، اپنے بالائی جسم کو تبدیل کریں؛
بنیادی مستحکم رکھو اور اپنے پیٹ کو مضبوط کرو.
Retracement
یہ 'کھیل' طریقہ بیک بیک بیک مشق میں اضافہ کرتا ہے، چھلانگ بھی دل کی شرح کو بہتر بنا دیتا ہے، اور چربی جلانے کو مضبوط کرتی ہے؛
اپنے پیروں اور کندھوں کو وسیع رکھیں اور اپنے دائیں ٹانگ (بائیں ٹانگ) کو گہرائی سے نکالیں؛
جلدی سے اپنے دائیں پاؤں (بائیں ٹانگ) کو چھلانگ لائیں.
ٹانگوں کو مکمل کریں، ایک گروہ شمار کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
