ทำไมคุณถึงฝึกไม่ได้?

บางคนฝึกกระโดดแทงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีบางคนมุ่งมั่นเป็นเวลานาน แต่ไม่พบอะไรโอกาสที่คุณทำไม่ได้

มันไม่ได้เป็น squats lunges ค่อนข้างยากที่จะเข้าใจขนาดใหญ่ แต่ยังคงมีผู้คนจำนวนมากจะทำอย่างไรเมื่อหมอบกางเกงที่ไม่ได้มาตรฐานมักจะทำผิดพลาด. รายละเอียดเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่เจ็บเข่าปฏิบัติ น้อยกว่าสะโพก แต่ยังช่วยให้ PP, ด้านข้างขนาดใหญ่หรือขนาดเล็กของคุณในผลข้างเคียงของร่างกาย

อธิบายการกระทำตั้งแต่เริ่มต้น:

1. ไปทางด้านหน้าทั้งก่อนและหลังเท้า (นิ้วเท้าสองข้างหน้า)

2. คลายเท้าหน้าออกเพื่อให้การส่งออกก้นสะโพก (ปล่อยให้หัวเข่าไปบนเท้าศุกร์ที่สาม)

3. ด้านหลังสะโพกขาร่วมการหมุนเพื่อให้ด้านล่างหนีบฟีดไปข้างหน้า (ไปทางด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ด้านหน้าและปล่อยให้หัวเข่ากล้ามเนื้อสะโพกจะยืดและสองเท้าหลังไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงไม่สามารถจะมากกว่าในใจ)

4. ร่างกายส่วนบนตรงหน้าท้อง Hance ใกล้จริงๆ (ซึ่งจะทำให้ด้านหน้าของกล้ามเนื้อสะโพกจะยืด)

5. การดำเนินการลองนึกภาพขยายทั่วศีรษะและคางขึ้นรายได้ดี (ซึ่งสามารถยืดกระดูกสันหลังของคุณทรวงอกค่อนข้างทำขึ้นข้อไหล่ธรรมชาติ retracts หลังจาก anteroposterior)

6. การกดดันให้ตรงขึ้นและลงลองนึกภาพพื้นหลังของเข่าที่สัมผัสกับพื้น

เพิ่มเหล่านี้ 'เล่น' ขนเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของร่างกายและได้รับมันอย่างจริงจัง!

蹬ขั้นตอนการถอนและก้าวลง

เก็บแกนกลางให้มั่นคงวางกล่องหรือเก้าอี้ไว้ข้างหน้า

หลังจากที่ยกขาซ้ายแล้วยกขาขวาขึ้นและขาด้านขวาแตะด้านล่างและพยุงร่างกายขาซ้ายจะหดกลับขึ้น

หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วขั้นตอนจะถูกนำมาและขั้นตอนจะเสร็จสมบูรณ์

กระตุก Retreat แล้วบิด

เพิ่มดัมเบลและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

เท้าและไหล่ในย่อหน้าเดียวกัน dumbbells ล้างหน้าอก;

ย้อนกลับขั้นตอนใหญ่หลังจากมีเสถียรภาพอย่างแข็งขันให้เปิดส่วนบนของคุณ

รักษาแกนหลักให้มั่นคงและกระชับหน้าท้องของคุณ

แล้วกระโดดกระตุกถอย

วิธีการ "เล่น" นี้เป็นการเพิ่มการออกกำลังกายแบบกลับไปกลับมาช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างการเผาผลาญไขมัน

เก็บเท้าและไหล่กว้างและหดขาขวา (ขาซ้าย) ลึก;

ยกขาขวาได้อย่างรวดเร็ว (ขาซ้าย) เพื่อกระโดด

กรอกขานับกลุ่ม

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!