برخی از افراد تمرین پرش حمله به گرفتن نتایج خوب، برخی از مردم برای مدت زمان طولانی در تلاش اما چیزی یافت نشد، شانس شما را انجام دهد.
آن را به عنوان اسکات lunges، تا حدودی دشوار به درک بزرگ، با این حال، هنوز هم وجود دارد بسیاری از مردم انجام زمانی که چمباتمه زدن گام، غیر استاندارد، اغلب اشتباه می کنیم. این جزئیات کوچک هستند درست نیست، نه تنها از ناحیه زانو، تمرین کمتر از باسن، بلکه PP خود را، یک طرف طرف بزرگ، روی اندازه تاثیر می گذارد.
اقدام را از ابتدا توضیح دهید:
1. انگشتان جلو و عقب همه رو به جلو هستند (پنجه دوم رو به جلو است)
2. باز کردن پای جلو را به خروجی ران لب به لب (اجازه زانو بر روی انگشتان پا جمعه سوم)
3. بقیه پاها را بچرخانید و بجای عقب بمانید (بگذارید لگن به طرف جلو برگردد و عضلات جلو بازوی راست را بچرخانند. زانوها و انگشتان پا پای راست می تواند به سمت جلو باشد.
4. قسمت فوقانی بدن مستقیما است و شکم بدون آرامش پذیر است (این اجازه می دهد تا عضلات پیشانی کشش داده شوند)
5. تصور کنید کل حرکات سر به سمت بالا و چانه در وضعیت خوبی قرار دارد (این ستون فقرات شما را گسترش می دهد و اجازه می دهد ستون فقرات قفسه سینه افزایش یابد. انرژی طبیعی شانه به موقعیت صحیح مفصل برداشته می شود)
6. سقوط به سمت راست بالا و پایین است. کف کف پشت زانو را که کف اتاق را لمس می کند تصور کنید
این موهای جدید 'play' را برای تحریک عضلات بدن اضافه کنید و به طور جدی آن را دریافت کنید!
蹬 مراحل خروج و گام پایین
هسته پایدار را حفظ کنید، صندوق یا صندلی را در مقابل آن قرار دهید؛
پس از برداشتن پای چپ، پا راست شد و پای راست لمس کرد و بدن را پشت سر گذاشت. پای پا به عقب برگشت.
پس از مراحل، مراحل انجام می شود و مراحل تکمیل می شوند.
بازسازی
یک دمبل را اضافه کنید و کالری بیشتری بسوزانید
پا و شانه در همان پاراگراف، دمبل با قفسه سینه؛
گام بزرگی پس از تثبیت شدید، بدن خود را بالا ببرید؛
پایه هسته را حفظ کنید و شکم خود را ببندید.
بازسازی
این روش "بازی" تمرینات برگشت به عقب را افزایش می دهد، جهش نیز باعث افزایش ضربان قلب و تقویت سوزش چربی می شود؛
پا و شانه های خود را به اندازه کافی بزرگ نگه دارید و پای راست خود را بردارید (پای چپ)؛
پاشنه راست خود را به سمت بالا ببرید.
پاها را کامل کنید، یک گروه را حساب کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
