어떤 사람들은 좋은 결과를 얻을 수있는 런지 점프를 연습, 어떤 사람들은 오랜 시간 동안 노력했지만 아무 것도 발견, 기회는 당신이하지 있습니다.
대형은, 그러나, 보폭 스쿼트, 비표준, 종종 실수를 할 때 많은 사람들이 어떻게 거기에 여전히 파악, 웅크 리고 있기 때문 이라오의 런지로하지 다소 어렵다.이 작은 세부 사항은 능숙한 단지 무릎을 다치게하지, 정확하지 않습니다 엉덩이보다 작지만, PP의 큰면의 한면이 크기에 영향을줍니다.
처음부터 그 행동을 설명하십시오.
1. 앞과 뒤 발가락이 모두 똑바로 향하게합니다 (두 번째 발가락이 앞을 향하고 있음)
2. 엉덩이 엉덩이 출력 (무릎이 세 번째 금요일 발가락에 가자)를 만들기 위해 앞 발을 풀고
3. 뒷발의 엉덩이를 회전시키고 엉덩이를 앞으로 당기게하십시오 (골반이 앞쪽으로 돌리면서 허리 앞 근육이 늘어나게하십시오.) 뒷발의 무릎과 두 번째 발가락은 똑바로 앞으로 나올 수 있습니다.
4. 상체는 직선이며, 복부는 아치없이 잘받습니다 (이것은 정면 근육이 뻗어있게합니다)
5. 머리의 전체 움직임이 위쪽으로 뻗어 있고 턱이 양호한 상태라고 상상하십시오 (이것은 척추를 길게하여 흉추를 일으킬 수 있습니다. 어깨의 자연 에너지가 관절의 정확한 위치로 집어 넣습니다)
6. 하향 스트로크는 똑바로 위아래로 움직입니다. 바닥에 닿는 무릎 뒤쪽의 바닥을 상상해보십시오.
신체의 근육을 자극하고 진지하게 그것을 얻기 위해 새로운 '플레이'털을 추가하십시오!
With 철수하고 내리는 단계
핵심을 안정되게 유지하고 상자 또는 의자를 앞에 놓으십시오.
왼쪽 다리가 들어 올려지면 오른쪽 다리가 올라가고 오른쪽 다리가 바닥에 닿아 몸을 지탱하고 왼쪽 다리가 들어갔다.
단계가 완료되면 단계가 수행되고 단계가 완료됩니다.
퇴보
덤벨을 추가하고 더 많은 칼로리를 태우십시오.
같은 단락의 발과 어깨, 덤벨은 가슴과 닿는다.
큰 단계 후퇴 격렬하게 안정화시킨 후 상체를 돌리십시오.
코어를 안정되게 유지하고 복부를 조이십시오.
퇴보
이 '놀이'방법은 등뒤 운동을 증가시키고 점프는 또한 심장 박동을 향상시키고 지방 연소를 강화합니다.
발과 어깨를 넓게 잡고 오른쪽 다리 (왼쪽 다리)를 깊게 접습니다.
오른발 (왼쪽 다리)을 빨리 들어서 점프하십시오.
다리를 완성하고 그룹을 세웁니다.
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