一部の人々は、何人かの人々が長い時間のために努力するが、何も見つからなかった、チャンスはあなたがいないんです、良い結果を得るために突進ジャンプを練習します。
大把握することがやや困難スクワットの突進は、しかし、多くの人々が残っているように、それはないストライドスクワット、非標準は、しばしば間違いを犯すないとき。これらの小さな詳細は正しくないだけでなく、膝を傷つけ、練習お尻よりも小さいだけでなく、あなたのPPを大きな側面の片側にして、サイズに影響を与えます。
アクションを最初から説明する：
1.前後のつま先がすべて正面を向いている（2番目のつま先が前方を向いている）
2.ヒップバット出力を作るために前足を緩め（膝は第三金曜日のつま先に行きましょう）
3.後脚股関節回転の底部フィードフォワードをクランプするように（そう骨盤の前方に、フロント側および腰の筋肉を直線状に前方に膝と第2後方トウを延伸させて過内側にすることができません）
4.上半身はまっすぐ、腹部本当に近いハンス（これは腰の筋肉の正面側が引き伸ばされることができ）
5.想像アクションが頭と良い収入あごアップを通じて拡張（これはあなたの背骨を長くすることができ、胸部はかなり肩関節自然に前後した後に後退を作ります）
6.降下は軽く床に触れリア膝を下に想像し、まっすぐ上下にあります
これは慎重に立ち上がっし、身体の筋肉を刺激するために、いくつかの新しい「遊び」髪と相まって！
With引出しとステップダウンの手順
コアを安定した状態に保ち、箱や椅子をその前に置く。
左脚が持ち上げられた後、右脚が持ち上げられ、右脚が底に触れて体を支えた。左脚が引っ込められた。
ステップの後、ステップが実行され、ステップが完了します。
リトレースメント
ダンベルを追加し、より多くのカロリーを燃やす。
同じ段落の足と肩、ダンベルは胸とぴったりです。
大きなステップを後退させる激しく安定させた後、上半身を回してください。
コアを安定した状態に保ち、腹部を締めます。
リトレースメント
この「遊び」方法は背中合わせ運動を増加させ、ジャンプは心拍数を改善し、脂肪燃焼を強化する。
あなたの足と肩を広げて、右の脚（左脚）を深く収縮させてください。
右足（左足）をすばやく持ち上げてジャンプします。
足を完成させ、グループを数えましょう。
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