Alcune persone praticano il salto e ottengono buoni risultati, alcune persone si sforzano da molto tempo ma non ottengono nulla, è molto probabile che non l'abbiate fatto bene.
Anche se non è così difficile da afferrare come abusivi profondi, la difficoltà di padroneggiare è un po 'troppo grande, tuttavia ci sono ancora molte persone che fanno squat, non sono standardizzati e spesso commettono errori: questi piccoli dettagli non corretti non solo feriscono le ginocchia, ma anche la pratica. Meno delle natiche, ma anche fare in modo che la tua PP, un lato del lato grande, influenzi le dimensioni.
Spiega l'azione da zero:
1. Le dita anteriori e posteriori sono tutte rivolte in avanti (il secondo dito è rivolto in avanti)
2. I fianchi dell'avampiede ruotano verso l'esterno per far uscire i glutei (lascia che le ginocchia passino dalla terza alla quinta dita)
3. La gamba anca rotazione snodo posteriore in modo che il fondo di bloccaggio avanzamento (verso la parte anteriore del bacino così, il lato anteriore e lasciare ginocchio muscoli dell'anca sono allungati e una seconda convergenza posteriore in avanti in linea retta non può essere troppo verso l'interno)
4. La parte superiore del corpo è diritta e l'addome è ben accolto senza arcuarsi (questo permette di allungare i muscoli frontali)
5. Immagina l'intero movimento della testa che si estende verso l'alto e il mento è in buone condizioni (Questo estenderà la colonna vertebrale e consentirà al dorso del torace di salire.L'energia naturale della spalla sarà ritirata nella corretta posizione dell'articolazione)
6. Il downstroke è diritto su e giù Immagina che la parte posteriore del ginocchio si trovi sul pavimento.
Aggiungi questi nuovi peli 'di gioco' per stimolare i muscoli del corpo e ottenerlo con fervore!
蹬 Procedura per estrarre e scendere
Tieni il nucleo stabile, metti una scatola o una sedia di fronte;
Dopo che la gamba sinistra fu sollevata, la gamba destra fu sollevata e la gamba destra toccò il fondo e sostenne il corpo, la gamba sinistra fu ritratta.
Dopo i passaggi, i passaggi vengono eseguiti e i passaggi sono completati.
affondi Retreat poi torcere
Aggiungi un manubrio e brucia più calorie;
Piedi e spalle nello stesso paragrafo, manubri a filo del torace;
Ritirarsi un grande passo Dopo aver strenuamente stabilizzato, girare la parte superiore del corpo;
Tieni il nucleo stabile e stringi l'addome.
Poi salta affondi ritiro
Questo metodo "play" aumenta gli esercizi back-to-back, salta anche la frequenza cardiaca e rafforza la combustione dei grassi;
Tieni i piedi e le spalle larghi e ritira la gamba destra (gamba sinistra);
Sollevare rapidamente il piede destro (gamba sinistra) per saltare.
Completa le gambe, conta un gruppo.
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