कुछ लोगों को अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए एक झपट्टा कूद का अभ्यास, कुछ लोगों को एक लंबे समय के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं मिला, संभावना है कि आप नहीं कर रहे हैं।
यह कुछ हद तक मुश्किल काबू करने के लिए बड़े, हालांकि, अभी भी बहुत से लोगों को करते हैं जब कदम फूहड़, गैर मानक, अक्सर गलती करते हैं स्क्वाट lunges के रूप में नहीं है। इन छोटे विवरण सही नहीं है, केवल घुटने में चोट लगी नहीं हैं, अभ्यास कूल्हों की तुलना में कम, लेकिन यह भी शरीर के साइड इफेक्ट के अपने पीपी, छोटे या बड़े ओर चलो।
खरोंच से कार्रवाई की व्याख्या करें:
1. आगे और पीछे की उंगलियां सभी सीधे आगे बढ़ रही हैं (दूसरी पैर की अंगुली आगे का सामना कर रही है)
2. फ्रंट फुट बाहर खोल देना हिप बट निर्गम (जाने घुटनों तीसरे शुक्रवार पैर की उंगलियों पर जाना) बनाने के लिए
3. पिछले पैर कूल्हे रोटेशन ताकि नीचे फ़ीड आगे क्लैम्पिंग (श्रोणि के सामने ऐसा है, सामने की ओर की ओर और कूल्हे की मांसपेशियों को फैला रहे हैं घुटने और एक सीधी रेखा में एक दूसरे रियर पैर की अंगुली आगे जाने पर-भीतर से नहीं किया जा सकता)
4. ऊपरी शरीर सीधे है, और पेट बिना कब्र के बिना प्राप्त किया जाता है (यह ललाट की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है)
5. कल्पना कीजिए कार्रवाई सिर और एक अच्छी आय ठोड़ी अप के दौरान फैली (यह अपनी रीढ़ को लंबा कर सकते हैं, वक्ष काफी कंधे के जोड़ स्वाभाविक रूप से अग्रपश्चस्थ के बाद पलटा श्रृंगार)
6. डाउनस्ट्रोक सीधे ऊपर और नीचे है। घुटने की पीठ की मंजिल की कल्पना करें जो मंजिल को छू लेती है
शरीर के मांसपेशियों को उत्तेजित करने और ईमानदारी से इसे प्राप्त करने के लिए इन नए 'प्ले' बाल जोड़ें!
To वापस लेने और कदम नीचे करने के लिए कदम
कोर स्थिर रखें, उसके सामने एक बॉक्स या कुर्सी रखो;
बाएं पैर को हटा दिए जाने के बाद, दाहिना पैर उठाया गया और दाहिने पैर ने नीचे छुआ और शरीर का समर्थन किया। बाएं पैर को वापस ले लिया गया।
चरणों के बाद, कदम उठाए जाते हैं और कदम पूरा हो जाते हैं।
रिट्रीट lunges तो मोड़
एक डंबल जोड़ें और अधिक कैलोरी जलाएं;
पैरों और कंधों को एक ही पैराग्राफ में, डंबल की छाती से फ्लश;
एक बड़े कदम को पीछे हटाना ज़ोरदार स्थिर होने के बाद, अपने ऊपरी शरीर को चालू करें;
कोर को स्थिर रखें और अपने पेट को कस लें।
तब lunges वापसी कूद
इस 'प्ले' विधि में बैक-टू-बैच व्यायाम बढ़ता है, कूदता भी दिल की गति बढ़ाता है, और वसा जलने को मजबूत करता है;
अपने पैरों और कंधों को चौड़ा रखें और अपने दाहिने पैर (बाएं पैर) गहरा छोड़ दें;
कूदने के लिए जल्दी से अपने दाहिने पैर (बाएं पैर) उठाएं
पैरों को पूरा करें, एक समूह की गणना करें
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