Einige Leute einen Longe Sprung üben gute Ergebnisse zu erzielen, einige Leute für eine lange Zeit danach streben, aber nichts gefunden, die Chancen sind Sie nicht.
Es ist nicht so hockt lunges, etwas schwierig, große zu erfassen, aber es gibt immer noch eine Menge Leute tun, wenn Schritt Hocke, Nicht-Standard, häufig Fehler machen. Diese kleinen Details sind nicht korrekt, nicht nur das Knie verletzt, praktizierte Weniger als die Gesäß, aber auch Ihre PP, eine Seite der großen Seite, beeinflussen die Größe.
Erkläre die Aktion von Grund auf:
1. Die vorderen und hinteren Zehen sind alle geradeaus gerichtet (der zweite Zeh zeigt nach vorne)
Abschrauben 2. den vorderen Fuß, um Hüfte Hintern Ausgang (lassen Sie die Knie gehen auf den dritten Freitag Zehen) zu machen
3. Drehen Sie die Hüften des Hinterfußes und lassen Sie das Gesäß nach vorne klemmen. (Lassen Sie das Becken nach vorne drehen und lassen Sie die Hüfte vorne strecken. Die Knie und die zweiten Zehen des hinteren Fußes können gerade sein. Drehen Sie sie nicht nach innen.)
4. Der Oberkörper ist gerade und der Bauch wird gut aufgenommen, ohne sich zu wölben (dadurch können die vorderen Muskeln gedehnt werden)
5. Stellen Sie sich die gesamte Kopfbewegung nach oben vor und das Kinn ist in gutem Zustand (Dies kann Ihre Wirbelsäule verlängern und die Brustwirbelsäule aufsteigen lassen. Die natürliche Energie der Schulter wird in die korrekte Position des Gelenks zurückgezogen)
6. Der Abschlag ist senkrecht nach oben und unten, stellen Sie sich den Boden der Kniekehle vor, der den Boden berührt
Fügen Sie diese neuen "Spiel" Haare hinzu, um die Körpermuskeln anzuregen und ernsthaft zu bekommen!
蹬 Schritte zum Zurückziehen und Zurücktreten
Halten Sie den Kern stabil, stellen Sie eine Kiste oder einen Stuhl davor;
Nachdem das linke Bein angehoben worden war, wurde das rechte Bein angehoben und das rechte Bein berührte den Boden und stützte den Körper Das linke Bein wurde zurückgezogen.
Nach den Schritten werden die Schritte ausgeführt und die Schritte werden abgeschlossen.
Retracement
Füge eine Kurzhantel hinzu und verbrenne mehr Kalorien;
Füße und Schultern im selben Absatz, Hanteln bündig mit der Brust;
Ziehen Sie einen großen Schritt zurück. Nachdem Sie sich stark stabilisiert haben, drehen Sie Ihren Oberkörper.
Halten Sie den Kern stabil und ziehen Sie Ihren Bauch fest.
Retracement
Diese "Spiel" -Methode erhöht die Back-to-Back-Übungen, Sprünge verbessert auch die Herzfrequenz und stärkt die Fettverbrennung;
Halten Sie Ihre Füße und Schultern breit und ziehen Sie das rechte Bein (linkes Bein) tief ein;
Heben Sie schnell Ihren rechten Fuß (linkes Bein), um zu springen.
Beende die Beine, zähle eine Gruppe.
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