Certaines personnes s'entraînent à sauter et à obtenir de bons résultats, certaines personnes essayent dur pendant longtemps, mais elles n'obtiennent rien, il est très probable que vous ayez mal fait.
Bien qu'il ne soit pas aussi difficile de maîtriser que de squatter, la difficulté à maîtriser est un peu trop grande, mais il y a encore beaucoup de gens qui font des squats, ne sont pas standardisés et font souvent des erreurs ... Ces petits détails incorrects blessent non seulement les genoux mais aussi la pratique. Moins que les fesses, mais aussi faire de votre PP, un côté du grand côté, affecter la taille.
Expliquer l'action à partir de zéro:
1. Les orteils avant et arrière sont tous orientés droit devant (le deuxième orteil est tourné vers l'avant)
2. Les hanches de l'avant-pied tournent vers l'extérieur pour laisser sortir les fesses. (Laisser les genoux aller du troisième au cinquième orteils)
3. Tourner les hanches de la patte arrière et laisser les fessiers se serrer vers l'avant (laisser le bassin tourner vers l'avant et laisser les hanches étirées, les genoux et les orteils du pied arrière peuvent être droits.) Ne pas les tourner vers l'intérieur.
4. Le haut du corps est droit et l'abdomen est bien reçu sans cambrure (cela permet aux muscles frontaux d'être étirés)
5. Imaginez tout le mouvement de la tête vers le haut et le menton est en bon état (Cela peut allonger votre colonne vertébrale et permettre à la colonne thoracique de s'élever, l'énergie naturelle de l'épaule est reculée dans la bonne position de l'articulation).
6. La descente est droite et descendante Imaginez le plancher de l'arrière du genou qui touche le sol
Ajoutez ces nouveaux poils «de jeu» pour stimuler les muscles du corps et obtenez-le sérieusement!
蹬 Étapes à suivre pour se retirer et descendre
Gardez le noyau stable, placez une boîte ou une chaise devant lui;
Après que la jambe gauche a été soulevée, la jambe droite a été levée et la jambe droite a touché le bas et a soutenu le corps, la jambe gauche a été rétractée.
Après les étapes, les étapes sont suivies et les étapes sont terminées.
Retracement
Ajouter un haltère et brûler plus de calories;
Les pieds et les épaules dans le même paragraphe, les haltères affleurent avec la poitrine;
Retraite un grand pas Après s'être vigoureusement stabilisé, tournez le haut de votre corps;
Gardez le noyau stable et resserrez votre abdomen.
Retracement
Cette méthode de «jeu» augmente les exercices dos-à-dos, sauts améliore également la fréquence cardiaque et renforce la combustion des graisses;
Gardez vos pieds et vos épaules larges et rétractez votre jambe droite (jambe gauche) profondément;
Soulevez rapidement votre pied droit (jambe gauche) pour sauter.
Complétez les jambes, comptez un groupe.
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