بعض الناس يمارسون القفز والحصول على نتائج جيدة ، بعض الناس يحاولون جاهدين لفترة طويلة ولكنهم لا يحصلون على أي شيء ، من المحتمل جداً أنك فعلت شيئاً خاطئاً.
وليس كما يجلس القرفصاء الطعنات، من الصعب بعض الشيء لفهم كبير، ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير من الناس عندما القرفصاء خطوة غير القياسية، وغالبا ما يخطئ. هذه التفاصيل الصغيرة ليست صحيحة، لا يضر فقط الركبة التي تمارس أقل من الأرداف ، ولكن أيضا جعل PP الخاص بك ، جانب واحد من الجانب الكبير ، تؤثر على الحجم.
اشرح الإجراء من البداية:
1. تواجه كل من الأصابع الأمامية والخلفية للأمام بشكل مستقيم (يواجه إصبع القدم الثاني الأمام)
2. تدور مفاصل الورود للخارج لتسمح للأرداف بالخروج. (دع الركبتين تذهب إلى الأصبع من الثالث إلى الخامس)
3. الساق الورك دوران مشترك الخلفي بحيث أسفل تحامل تغذية قدما (نحو الجزء الأمامي من الحوض ذلك، فإن الجانب الأمامي والسماح للركبة وامتدت عضلات الفخذ والقدم الخلفية الثاني إلى الأمام في خط مستقيم لا يمكن أن يكون الإفراط في الداخل)
4. الجزء العلوي من الجسم مستقيم ، ويتم استقبال البطن بشكل جيد بدون تقويس (يسمح هذا بتمدد العضلات الأمامية)
يمتد 5. تخيل عمل في جميع أنحاء الرأس والذقن يصل دخل جيد (وهذا يمكن أن يطيل عمودك الفقري والصدر تجعل جدا تصل مفصل الكتف تتراجع بشكل طبيعي بعد الأمامي الخلفي)
6. الانحناء الأمامي صعودا وهبوطا ، تخيل أرضية مؤخرة الركبة التي تمس الأرض
أضِف شعيرات "اللعب" الجديدة لتحفيز عضلات الجسم والحصول عليها بإخلاص!
to خطوات الانسحاب والتنحي
حافظ على استقرار اللب ، ضع صندوقًا أو كرسيًا أمامه ؛
بعد رفع الساق اليسرى ، تم رفع الساق اليمنى والساق اليمنى لمست أسفل ودعم الجسم ، وتم سحب الساق اليسرى.
بعد الخطوات ، يتم اتخاذ الخطوات وإكمال الخطوات.
ثم تطور الطعنات تراجع
إضافة الدمبل وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
القدمين والكتفين في نفس الفقرة ، الدمبل مع الصدر ؛
التراجع عن خطوة كبيرة بعد استقرار شديد ، قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم.
حافظ على ثبات القلب وشد بطنك.
ثم القفز الطعنات تراجع
تزيد طريقة "اللعب" هذه من التدريبات الخلفية ، كما تعمل القفزات على تحسين معدل ضربات القلب ، وتقوية حرق الدهون.
إبقاء قدميك وكتفيك واسعين وسحب ساقك اليمنى (ساقك اليسرى) عميقة؛
ارفع قدمك اليمنى بسرعة (القدم اليسرى) للقفز.
أكمل الساقين ، عد مجموعة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
