پانچ ہپ پتلی ران طریقوں | ایک ہفتے میں پتلی کا عمل

آپ کے اعداد و شمار کو تشکیل دینے میں یہ کام بہت مفید ہے، لیکن بعض خطرات بھی ہیں. لہذا اگر آپ ڈرتے ہیں تو، آپ کو کودنے اور آگے بڑھنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اسٹول سامنے سامنے رکھیں، تاکہ آپ نہیں کریں گے. ڈر جائے گا

گرم اپ کی تیاری کی تیاری:

1. سب سے پہلے آپ کو ایک مستحکم بنچ تیار کرنا ہے، ترجیحی طور پر جم میں وسیع اسٹول؛

2. سٹول سے پہلے آپ کے جسم کو مکمل طور پر پھینکنے سے پہلے گرم کریں؛

ایکشن 1

1. سٹول پر کھڑے ہو اور گہری گدھ کرو، اپنا ہاتھ آگے بڑھاؤ؛

2. پچھلا پیچھے، بیلنس، بصری سامنے؛

ایکشن 2

1. بائیں پاؤں چھلانگ اور دائیں پاؤں کی پیر اب بھی سٹول چھونے؛

2. اس عمل کے دوران اوپری جسم مزاحم رہتی ہے؛

ایکشن تین

1. اپنا دائیں پاؤں نیچے رکھیں اور آپ کے پاؤں زمین پر کھڑے رہیں.

2. اسٹول سے فاصلے پر توجہ دیں اور نظر آتے ہیں اور اوپر اوپر جائیں؛

3. دونوں پاؤں ایک ہی وقت میں سٹول پر گر، آپ کو توجہ مرکوز کو مضبوط بنانے؛

4. اس عمل میں، ہمیں حفاظت پر توجہ دینا ضروری ہے؛

ایکشن چار

1. سٹول، کمر اور پیٹ فورس پر سکیٹ مشق کرنے کے لئے جاری رکھیں؛

2. 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھیں؛

ایکشن پانچ

1. زمین پر اپنا دائیں پاؤں رکھیں، اور پھر آپ کے بائیں پاؤں زمین پر گر جائیں گے. آپ کے پاؤں زمین پر کھڑے ہوں گے.

2. اپنے عمل کو اس عمل کے دوران فلیٹ رکھیں.

3. ایک بار پھر، واپس سٹول میں کود. مستحکم اور خالی نہیں کرنے کے لئے ہوشیار رہو.

احتیاطی تدابیر

1. آپ کے اعداد و شمار کو تشکیل دینے میں یہ عمل بہت مفید ہے، لیکن اگر آپ خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو ایک خاص ڈگری بھی ہے، آپ آگے آگے بڑھانے کے لئے پچھلے چھلانگ کو تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اس پر اسٹول ڈالیں، تاکہ آپ یہ ڈر نہیں ہوگا.

2. سکیٹ تحریک کافی معیاری ہونا چاہئے. پیٹ کو بحال کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے. بازو کو مکمل اثر پڑنے کے لئے سیدھا ہونا چاہئے.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!