پنج ران ران نازک ران باقی می مانند تا یک هفته نازک باشند

این مجموعه اقدامات برای شکل دادن بدن شما بسیار مفید است، اما همچنین خطرات خاصی وجود دارد. بنابراین اگر احساس ترس می کنید، می توانید سعی کنید به عقب برگردید و به جلو بروید، مدفوع را در جلو قرار دهید، بنابراین نمی توانید می ترسد

تهیه اقدام گرم شدن:

1. ابتدا باید یک نیمکت پایدار تهیه کنید، ترجیحا یک مدفوع گسترده در سالن بدنسازی.

2. قبل از مدفوع قبل از مدفوع بدن خود را به طور کامل بکشید

اقدام 1

1. ایستادن در مدفوع و نشستن عمیق، دستانتان را راست کنید؛

2. الاغ عقب، تعادل، جلوه بصری؛

اقدام 2

1. جهش پا چپ و پا پا راست هنوز به مدفوع مربوط می شود؛

2. بدن فوقانی در طول این فرایند بی حرکت می ماند

اقدام سه

1. پای راست خود را پایین بیاورید و پای خود را روی زمین قرار دهید.

2. توجه به فاصله از مدفوع و نگاه کردن و پرش به بالا؛

3. هر دو پا در همان زمان به مدفوع می افتند، تمرکز خود را محکم نگه می دارند؛

4. در این فرآیند، ما باید به ایمنی توجه داشته باشیم.

اقدام چهار

1. ادامه تمرینات عمیق در مدفوع، کمر و نیروی معده ادامه دهید.

2. این موقعیت را برای 1 دقیقه حفظ کنید

اقدام پنج

1. پای راست خود را بر روی زمین قرار دهید و سپس پای چپ خود را بر روی زمین سقوط کنید. پای خود را روی زمین ایستاده.

2. در طول این فرآیند، دستان خود را حفظ کنید؛

3. دوباره به مدفوع پشت بروید. مراقب باشید که پایدار و خالی نشوید.

احتیاط

1. این مجموعه ای از اقدامات در شکل دادن شکل شما بسیار مفید است اما خطر خاصی نیز وجود دارد، بنابراین اگر احساس ترس می کنید، می توانید سعی کنید به جای پریدن به جلو به عقب بپردازید، مدفوع را در جلو قرار دهید، به طوری که شما نمی ترسم

2. حرکت جنبش باید به اندازه کافی استاندارد باشد. شکم مجبور به بهبودی می شود. بازو باید به طور کامل عمل کند تا اثر کامل داشته باشد.

'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟

توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!