당신의 몸 모양에 대한 작업 세트는 매우 유용하지만, 거기에 몇 가지 위험이있다, 그래서 당신이 두려워 느낀다면 그렇게하지 않도록, 당신은 앞으로 점프에 다시 뛰어 앞에 의자를 넣어 시도 할 수 있습니다 나는 두렵다.
예비 워밍업 조치 :
1. 먼저 당신은 가장 넓은 의자 체육관의 종류, 매우 안정적인 벤치를 준비해야한다;
2. 다음 의자의 첫 번째 워밍업 활동은 완전히 몸을 스트레칭;
동작 하나
1. 손을 앞으로 똑바로 이동 의자, 스쿼트 운동에 서;
2. 앨리스 엉덩이 뒤로, 균형, 똑바로;
액션 II
1. 왼쪽 발에 뛰어 오른발의 발가락은 여전히 의자에 감동;
이 과정 2. 상체 그대로 유지하는 단계;
액션 세
1. 오른발을 내리고 발이 땅에 서십시오.
2. 의자에서부터의 거리에주의를 기울여보세요.
3. 두 발이 동시에 의자에 떨어지면서 집중력을 유지합니다.
4.이 과정에서 우리는 안전에주의를 기울여야합니다.
액션 네
1. 의자, 허리 및 위장에 쪼그리고 앉는 운동을 계속하십시오;
2.이 위치를 1 분간 유지하십시오.
액션 5
1. 오른발을 땅에 대고 왼발이 땅에 떨어지면 발이 땅에 서게됩니다.
2.이 과정에서 손을 평평하게 유지하십시오.
3. 다시 한 번 뒤쪽 대퇴부로 점프하십시오.
예방 조치
1.이 일련의 행동은 당신의 모습을 형성하는 데 매우 도움이됩니다. 그러나 어느 정도의 위험도 있습니다. 그래서 두려워 할 경우 뒤로 점프를 앞으로 점프로 바꾸고 의자를 앞에 놓으려고 할 수 있습니다. 두려워하지 않을 것입니다.
2. 웅크리는 운동은 충분히 표준화되어야하며, 복부는 강제로 회복되어야합니다. 팔은 완전히 펼쳐져 있어야합니다.
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