इस क्रिया का सेट आपकी आकृति को आकार देने में बहुत मददगार है, लेकिन इसमें कुछ जोखिम भी हैं। यदि आपको डर लग रहा है, तो आप वापस कूदने और आगे बढ़ने की कोशिश कर सकते हैं, स्टूल को मोर्चे पर रख सकते हैं, ताकि आप नहीं डर होगा
वार्म-अप एक्शन तैयारी:
1. सबसे पहले आपको स्थिर बेंच तैयार करना होगा, अधिमानतः जिम में एक विस्तृत मल;
2. अपने शरीर को पूरी तरह से खिंचाव करने के लिए स्टूल से पहले गर्म;
कार्रवाई 1
1. स्टूल पर खड़े हो जाओ और एक गहरी बैठो, आगे अपने हाथों को सीधा;
2. पीछे की तरफ, संतुलन, दृश्य सामने;
कार्रवाई 2
1. बाईं पैर कूदता है और दाहिने पैर की अंगूठी अब भी मल को छूती है;
2. इस प्रक्रिया के दौरान ऊपरी शरीर स्थिर रहता है;
कार्रवाई तीन
1. अपना सही पैर नीचे रखो और अपने पैर जमीन पर खड़े हो जाओ
2. मल से दूरी पर ध्यान दें और ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर कूदो;
3. दोनों पैर एक ही समय में मल पर गिर जाते हैं, अपने ध्यान को दृढ़ता से रखते हुए;
4. इस प्रक्रिया में, हमें सुरक्षा पर ध्यान देना होगा;
कार्रवाई चार
1. स्टूल, कमर और पेट के बल पर बैठना व्यायाम करना जारी रखें;
2. इस स्थिति को 1 मिनट के लिए बनाए रखें;
कार्रवाई पांच
1. अपने दाहिने पैर जमीन पर रखो, और फिर अपने बाएं पैर भूमि पर गिर जाएंगे। तुम्हारे पैर जमीन पर खड़े होंगे।
2. इस प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को सपाट रखें;
3. एक बार फिर, वापस मल में कूदो। इसे स्थिर रखने के लिए सावधान रहें।
सावधानियां
1. इस आर्टिकल का आकार आपके आकृति को आकार देने में बहुत उपयोगी है, लेकिन एक निश्चित खतरे भी हैं, इसलिए यदि आपको डर लग रहा है, तो आप आगे कूदने के लिए पिछड़ी कूद को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, स्टूल को मोर्चे पर डाल सकते हैं, ताकि आप यह डर नहीं होगा।
2. फूहड़ आंदोलन के लिए पर्याप्त मानक होना चाहिए। पेट को ठीक करने के लिए मजबूर किया जाता है। हाथ पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए सीधा होना चाहिए।
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