Diese Reihe von Aktionen ist sehr hilfreich bei der Gestaltung Ihrer Figur, aber es gibt auch gewisse Risiken.So wenn Sie Angst haben, können Sie versuchen, zurückspringen und springen vorwärts, stellen Sie den Stuhl vor, so dass Sie nicht Wird Angst haben.
Aufwärmvorbereitung:
1. Zuerst musst du eine stabile Bank, vorzugsweise einen breiten Hocker in der Turnhalle vorbereiten;
2. Wärmen Sie sich vor dem Stuhl auf, um Ihren Körper vollständig zu dehnen.
Aktion 1
1. Stehen Sie auf dem Stuhl und machen Sie eine tiefe Kniebeuge, strecken Sie Ihre Hände nach vorne;
2. Ass rückwärts, Balance, visuelle Front;
Aktion 2
1. Der linke Fuß springt und die Zehe des rechten Fußes berührt noch den Stuhl;
2. Der Oberkörper bewegt sich während dieses Prozesses nicht;
Aktion drei
1. Setzen Sie Ihren rechten Fuß und Ihre Füße auf den Boden.
2. Achten Sie auf die Entfernung vom Stuhl und schauen Sie nach oben und springen Sie nach oben;
3. Beide Füße fallen gleichzeitig auf den Stuhl und halten den Fokus fest;
4. In diesem Prozess müssen wir auf Sicherheit achten;
Aktion vier
1. Machen Sie weiterhin tiefsitzende Übungen auf dem Stuhl, der Taille und der Bauchkraft;
2. Behalten Sie diese Position für 1 Minute bei;
Aktion Fünf
1. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und dann wird Ihr linker Fuß auf den Boden fallen, Ihre Füße werden auf dem Boden stehen.
2. Halten Sie während dieses Vorgangs Ihre Hände flach;
3. Noch einmal, springen Sie zum hinteren Stuhl, seien Sie vorsichtig und nicht leer.
Vorsichtsmaßnahmen
1. Diese Reihe von Aktionen ist sehr hilfreich bei der Gestaltung Ihrer Figur, aber es gibt auch eine gewisse Gefahr, wenn Sie Angst haben, können Sie versuchen, den Rückwärtssprung zum Vorwärtssprung zu ändern, stellen Sie den Hocker auf die Vorderseite, so dass Sie Es wird keine Angst haben.
2. Die Squat-Bewegung muss normal genug sein, der Bauch muss sich erholen, der Arm muss gerade gerichtet werden, um volle Wirkung zu erzielen.
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