خمسة أسلوب الفخذ رقيقة الورك | الانضمام إلى أسبوع رقيقة

هذه المجموعة من التحركات مفيدة جدًا في تشكيل جسمك ، ولكن هناك أيضًا بعض المخاطر ، لذلك إذا كنت تشعر بالخوف ، يمكنك محاولة القفز والقفز للأمام ، وضع البراز في المقدمة ، حتى لا سوف يكون خائفا.

تحضير الاستعداد للإحماء:

1. أولاً يجب عليك إعداد مقعد ثابت ، ويفضل أن يكون مقعدًا واسعًا في صالة الألعاب الرياضية ؛

2. الاحماء قبل البراز لتمديد جسمك بالكامل ؛

العمل 1

1. الوقوف على البراز والقيام بقسمة عميقة ، وتصويب يديك إلى الأمام ؛

2. الحمار إلى الوراء ، والتوازن ، الجبهة البصرية.

العمل 2

1. يقفز القدم اليسرى والقدم من القدم اليمنى لا يزال يمس البراز.

2. يبقى الجزء العلوي من الجسم بلا حراك أثناء هذه العملية ؛

العمل ثلاثة

1. ضع قدمك اليمنى أسفل وقدمك على الأرض.

2. انتبه إلى المسافة من البراز وانظر للأعلى وتقفز للأعلى.

3. يسقط كلا القدمين على البراز في نفس الوقت ، مع الحفاظ على تركيزك بقوة.

4. في هذه العملية ، يجب علينا الانتباه إلى السلامة.

العمل الرابع

1. مواصلة القيام بتدريبات عميقة على البراز والوسط والقوة المعدة.

2. الحفاظ على هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.

العمل الخامس

1. ضع قدمك اليمنى على الأرض ، ثم تسقط قدمك اليسرى على الأرض ، وستقف قدميك على الأرض.

2. إبقاء يديك مسطحة خلال هذه العملية ؛

3. مرة أخرى ، اذهب إلى المقعد الخلفي وكن حذراً من أن تكون ثابتاً وليس فارغاً.

الاحتياطات

1. هذه المجموعة من الإجراءات مفيدة جدا في تشكيل شخصيتك ، ولكن هناك أيضا درجة معينة من الخطر ، لذلك إذا كنت تشعر بالخوف ، يمكنك محاولة القفز والقفز إلى الأمام ، وضع البراز أمامك ، بحيث يمكنك لن يكون خائفا.

2. يجب أن تكون حركة القرفصاء قياسية بما فيه الكفاية ، واضطر البطن إلى الانتعاش ، ويجب أن يتم تقويم الذراع ليكون لها تأثير كامل.

"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟

ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟

اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!