تیز رفتار چلنے والی مقبول کھیل ہے، لیکن تمام مشق متوقع نتائج حاصل کرسکتے ہیں. اس کے جواب میں، جاپانی کھیلوں کوچ نکوانو شیچی نے کئی تجاویز پیش کی.
دو قسم کی عام 'جعلی تیز چلنے والی' ہیں. سب سے پہلے، hunched، دیکھتے ہوئے، ایک چھوٹی گہرائی کے ساتھ چلنے، دوسرا، دوستوں کے ساتھ چلنے کے دوران چلنے، رفتار چلنے سے مختلف نہیں ہے. 'یہ دو طریقے، کوئی فرق نہیں آپ کتنے مرحلے پر لے جاتے ہیں، کتنا عرصہ تک یہ ہوتا ہے، اور آپ کو چربی جل نہیں کر سکتے ہیں، صبر کی مشق کریں. '
شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، ہم سب سے پہلے ورزش کرنے کے پٹھوں میں اضافہ کرے گا رفتار میں اضافہ ضروری ہے. اس طرح چلتے رہو میں، قدرتی طور پر براہ راست، دور سے ان کی آنکھیں پھیر لیں گے. جیسے اونچائی، بہتر کے عروج کے 50٪ کے لئے 45٪ تک ترقی 170 سینٹی میٹر لوگوں، 76.5 85 سینٹی میٹر ترقی. یہ بھی رفتار، اوپر کی طرف سب سے اچھا انتخاب ہے، ایک بڑے ورزش کی شدت کو بہتر بنانے چاہئے.
باقی میں × دل کی شرح ہدف ورزش کی شدت (٪) + فی منٹ (باقی میں فی منٹ دھڑک رہا ہے کی تعداد - - عمر 220) تحریک ورزش کے بعد ہدف دل کی شرح کی تعداد کی پیمائش کرنے کے لئے ایک فارمولا ہے کے بعد فی منٹ دھڑک رہا ہے کی تعداد کی پیمائش کرنے کے لئے. ورزش کا مقصد حاصل کرنے، ورزش کی شدت کا ہدف 60 فیصد سے 80 فیصد پر مقرر کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر فی منٹ آدمی 80 دھڑک رہا ہے کی ایک 50 سالہ، آرام دل کی شرح، ورزش کی شدت 60٪، تو ان منتقل ہدف کے بعد ہے دل کی دڑکن (220-50-80) کی تعداد 0.6 + 80 = 134. × جب ورزش کی مدت، جسم، آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ کم وقت میں ایک ہی فاصلے کو پورا کرنے کی شدت میں اضافہ کرنا ہے.
حال ہی میں، فرانسیسی صحت میگزین "TOP سے Sante" بھی مندرجہ ذیل نوٹ کے پوائنٹس تیز چلنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے بنایا:
1. نوٹ پاؤں کارروائی. صحیح چلنے کرنسی، چوٹوں کی روک تھام Tuntui پٹھوں فلیٹ ہیل بہتر بنا سکتے ہیں، توجہ پاؤں کے پیچھے سے آگے منتقل کر دیا گیا ہے، پورے پاؤں کو منتشر کرنے کے اثر قوت. سامنے ایک پیر اٹھا سخت زمین سے پاؤں تک ایک زور پیدا کرنے کے لئے.
2. بازو جھول کے بعد تیز چلنے Tuntui نہ صرف مشق، بلکہ کمر، بازو اور کندھوں ورزش کر سکتے ہیں. آرمز آگے پیچھے ایک پینڈلم، ایک بازو زمین پر ایک پوزیشن متوازی کرنے کے شوقین جھولوں جب کی طرح، ipsilateral کو پاؤں کی طرح سوئنگ کرنا چاہئے. گھر.
3. پیٹھ سیدھی. دلکی چال، براہ راست آپ کی پیٹھ رکھتے ہوئے، کندھوں کو کم کرتے ہیں، بہت تھوڑا سا پیچھے کی طرف. ہپ کم ٹانگ کے طالبدق تحریک کے ساتھ، مستحکم رہی.
4. چربی جلانے کے لئے ورزش کے 30 منٹ کے آغاز کے بعد سے زیادہ 30 منٹ کے لئے برقرار رہتا ہے، تو سانس محسوس کرتے ہیں اور پسینہ، بھاری ٹانگوں شروع کر دیا، لیکن ہوشیار Taimian جیانگ نہیں ہو سکتا، وہ معمول مواصلات کو یقینی بنانے کے کر سکتے ہیں، سلائی نہیں.
