La caminata rápida es un deporte popular, pero no todos los entrenamientos tienen el efecto deseado. En respuesta a esto, el entrenador deportivo japonés Nakano Shiichi hizo varias sugerencias.
Hay dos tipos típicos de "andar a paso ligero no válido." Primero, jorobado, mirando hacia abajo, caminando con pequeños pasos, segundo, caminar con amigos mientras camina, la velocidad no es diferente a caminar. "Estas dos formas, no importa ¿Cuántas medidas da, cuánto dura, y no quema grasa, no aguanta la resistencia?
Para aumentar la intensidad del ejercicio, primero debemos aumentar la zancada y los músculos que se ejercen también aumentarán. Si caminas así, levantarás naturalmente la vista y observarás la distancia. El ritmo es preferiblemente del 45% al 50% de la altura, como la altura. Para una persona de 170 cm, el ritmo es de 76.5 ~ 85 cm. También se debe aumentar la velocidad. Es mejor elegir un camino cuesta arriba para hacer más ejercicio.
Para medir el número de latidos por minuto después del ejercicio, hay una fórmula que puede medir el número de latidos cardíacos objetivo después del ejercicio: (220 años de edad de pulsaciones por minuto en reposo) × intensidad del ejercicio objetivo (%) + número de latidos por minuto en reposo. Para propósitos de ejercicio, la intensidad del ejercicio objetivo debe establecerse en 60% a 80%. Por ejemplo, una persona de 50 años que tiene una frecuencia cardíaca de 80 latidos por minuto en reposo establecerá la intensidad del ejercicio en 60%, luego su objetivo posterior al ejercicio. El número de latidos cardíacos es (220-50-80) × 0.6 + 80 = 134. Cuando hace ejercicio por un período de tiempo y su cuerpo se siente relajado gradualmente, debe aumentar la intensidad de su ejercicio y completar la misma distancia en menos tiempo.
Recientemente, la revista de salud francesa "TOP SANTE" también presenta los siguientes puntos de atención para ayudar a mejorar la eficiencia del paso rápido:
1. Tenga en cuenta la postura de acción pie. Caminar correcta puede prevenir lesiones, mejorar los músculos tuntui talón plano, el foco se mueve hacia delante desde la parte posterior del pie, la fuerza del impacto para dispersar todo el pie. Levantar un pie delante, Los dedos de los pies fuerzan un empuje con el suelo.
2. Después de la oscilación del brazo. Tuntui caminar a paso ligero puede no sólo el ejercicio, sino también ejercer la cintura, brazos y hombros. Los brazos deben oscilar como un péndulo, como cuando un brazo se balancea hacia delante a una posición paralela al suelo, al pie ipsilateral Hogar
3. espalda recta. Cuando el trote, manteniendo la espalda recta, los hombros bajó, muy ligeramente hacia atrás. Cadera se mantuvo estable, con el movimiento rítmico de la pierna.
4. Siga 30 minutos o más. Después de 30 minutos de ejercicio, comience a quemar grasa. En este momento, puede sentir una respiración más rápida, sudar y una pierna pesada. Pero tenga cuidado de no ser demasiado terco y asegúrese de poder comunicarse normalmente.
