Быстрый ход - популярный вид спорта, но не все упражнения могут достичь ожидаемых результатов. В ответ на это японский спортивный тренер Накано Шиичи сделал несколько предложений.
Существует два типа типичной «недействительной быстрой ходьбы»: сначала сгорбившись, глядя вниз, идя с небольшим шагом, во-вторых, ходить с другом во время ходьбы, скорость не отличается от ходьбы. «Эти два пути, независимо от того, Сколько шагов вы предпринимаете, сколько времени это длится, и вы не можете сжигать жир, выносливость ».
Чтобы увеличить интенсивность упражнений, мы должны сначала увеличить шаг, и упражнения, которые будут выполняться, также будут увеличиваться. Если вы будете ходить так, вы, естественно, посмотрите вверх и внимательно посмотрите на расстояние. Темп составляет предпочтительно 45-50% высоты, например, высоты. Для человека в 170 см темп составляет 76,5 ~ 85 см. Скорость также должна быть увеличена. Лучше выбрать дорогу в гору, чтобы тренироваться больше.
Чтобы измерить количество ударов в минуту после тренировки, существует формула, которая измеряет количество ударов сердца после тренировки: (220-процентное количество ударов в минуту в состоянии покоя) × интенсивность тренировки (%) + количество ударов в минуту в состоянии покоя. Для физических упражнений целевая интенсивность упражнений должна быть установлена в пределах от 60% до 80%. Например, 50-летний человек с частотой сердечных сокращений 80 ударов в минуту в состоянии покоя устанавливает интенсивность тренировки до 60%, а затем его цель после тренировки. Количество сердечных сокращений составляет (220-50-80) × 0,6 + 80 = 134. При тренировке в течение определенного периода времени организм постепенно чувствует себя расслабленным, необходимо увеличить интенсивность упражнений и выполнить одно и то же расстояние за более короткое время.
Недавно французский журнал здоровья «TOP SANTE» также выдвигает следующие моменты, чтобы помочь повысить эффективность быстрой ходьбы:
1. Обратите внимание на движения ног. Правильная ходьба может предотвратить травмы и улучшить ягодичные мышцы. Положите пятку на плоскость и переместите фокус вперед со спинки подошвы стопы, распространяя удар по всей подошве. Прежде чем поднять одну ногу, Пальцы вызывают тягу с землей.
2. Размахивайте рукой. Прогнутая ходьба может не только выполнять ягодицы, но и талию, руки и плечи. Рука должна качаться назад и вперед, как маятник. Когда одна рука качается вперед в положение, параллельное земле, задняя сторона той же стороны домой.
3. Встаньте в стойку. Когда вы будете ходить быстро, держите спину прямо, опустите плечи и слегка назад. Держите свои бедра устойчивыми и ритмично двигайте ногами.
4. Придерживайтесь 30 минут или более. После 30 минут упражнений начните сжигать жир. В это время вы можете почувствовать более быстрое дыхание, потение и тяжелую ногу. Но будьте осторожны, чтобы не быть слишком упрямым и обеспечить нормальное общение.
