سریع حرکت یک ورزش محبوب است، اما تمام تمرینات نمیتوانند به نتایج مورد انتظار دست یابد. در پاسخ به این، ناکانو شییچی، مربی ژاپنی، پیشنهادات متعددی ارائه داده است.
A 'پیاده روی سریع نامعتبر معمولی دو برای اولین بار، پیاده روی، دنبال کردن، یک گام پیاده روی های کوچک ؛. دوم، در حال راه رفتن چت با دوستان، همان سرعت راه رفتن از این دو روش، یا چقدر گامهای شما را برداشته اید، چقدر طول می کشد و شما چربی نکشید، استقامتی را تحمل نکنید.
برای افزایش شدت، ما اول باید افزایش سرعت، به ورزش عضلات را افزایش دهد. به این ترتیب پیاده روی، به طور طبیعی درست خواهد، از دور به نوبه خود چشم خود را. گام به 45٪ تا 50٪ از ارتفاع بهتر، از جمله ارتفاع 170 سانتی متر مردم، گام های بلند برداشتن 76.5-85 سانتی متر است. همچنین باید سرعت، بهترین انتخاب در سربالایی، شدت ورزش بزرگتر را بهبود بخشد.
برای اندازه گیری تعداد ضربه ها در دقیقه بعد از ورزش، یک فرمول وجود دارد که تعداد ضربان قلب هدف را پس از تمرین اندازه گیری می کند: (تعداد 220 ضربه ای در هر دقیقه در حالت استراحت)، شدت تمرین هدف (٪)، تعداد ضربان در دقیقه در استراحت. برای رسیدن به هدف از ورزش، ورزش هدف شدت باید در 60٪ تا 80٪ تنظیم کنید. برای مثال، یک، ضربان قلب استراحت 50 ساله از 80 ضربه در انسان دقیقه، شدت ورزش 60٪ بعد از هدف در حال حرکت است، پس از آن است که تعداد ضربان قلب (220-50-80) 0،6 + 80 = 134. × زمانی که دوره ورزش، بدن احساس آرامش و به تدریج، به افزایش شدت، برای به انجام رساندن همان فاصله در زمان کوتاه.
به تازگی، مجله بهداشت فرانسه "TOP SANTE" همچنین به نکاتی ذیل اشاره می کند تا به بهبود کارایی پیاده روی پر سر و صدا کمک کند:
1. توجه داشته باشید وضعیت اکشن پا راه رفتن صحیح می تواند صدمات جلوگیری از، بهبود عضلات Tuntui پاشنه تخت، فوکوس رو به جلو از عقب از پای نقل مکان کرد، نیروی ضربه برای متفرق کردن کل پا آسانسور یک پا در جلو، انگشتان پا به زمین حمله می کند.
2. پس از باز بازو. Tuntui پیاده روی سریع می تواند نه تنها ورزش، بلکه کمر، بازوها و شانه ورزش. اسلحه باید به عقب و جلو مانند یک آونگ، مانند وقتی که یک دست نوسان به جلو به موقعیت های موازی به زمین، پای همان طرف نوسان خانه
3. تماس مستقیم. هنگامی که صدای یورتمه رفتن اسب، نگه داشتن پشت خود را صاف، شانه ها را کاهش داد، بسیار کمی به عقب. هیپ پایدار مانده است، با حرکات موزون از پا پایین تر است.
4. برای بیش از 30 دقیقه باقی بماند پس از شروع 30 دقیقه ورزش برای سوزاندن چربی، و سپس می توانید نفس احساس و شروع به عرق، پاهای سنگین، اما مراقب باشید به Taimian جیانگ، او می تواند ارتباطات عادی اطمینان، کوک نمی شود.
