caminhada rápida é um esporte popular em popularidade, mas nem todos têm o efeito desejado de exercício pode ser. Sobre este ponto, os treinadores de esportes japonês Shuichi Nakano apresentou algumas sugestões.
Um típico 'caminhada rápida inválida' tem dois primeiros, corcunda, olhando para baixo, um pequeno passo de caminhada ;. segundo lugar, enquanto a pé bate-papo com os amigos, o mesmo que a velocidade de andar 'desses dois métodos, seja quantos passos para ir, quanto tempo não estão a queimar gordura, o efeito do exercício de endurance.
Para aumentar a intensidade do exercício, devemos primeiro aumentar o passo, e os músculos que são exercitados também aumentam.Se você andar assim, você irá naturalmente olhar para cima e dar uma boa olhada na distância.O ritmo é de preferência de 45% a 50% da altura, como a altura. Para uma pessoa de 170cm, o ritmo é de 76,5 a 85cm A velocidade também deve ser aumentada, é melhor escolher uma estrada para fazer mais exercícios.
Para medir o número de batimentos por minuto após o exercício, existe uma fórmula que mede o número de batimentos cardíacos alvo após o exercício: (220-número de batidas por minuto em repouso) × intensidade alvo do exercício (%) + número de batimentos por minuto em repouso. Para fins de exercício, a intensidade do exercício alvo deve ser de 60% a 80%, por exemplo, uma pessoa de 50 anos com uma frequência cardíaca de 80 batimentos por minuto em repouso determina a intensidade do exercício em 60%. O número de batimentos cardíacos é (220-50-80) × 0,6 + 80 = 134. Ao se exercitar por um período de tempo, o corpo gradualmente se sente relaxado, é necessário aumentar a intensidade do exercício e completar a mesma distância em um tempo menor.
Recentemente, a revista francesa de saúde “TOP SANTE” também apresenta os seguintes pontos de atenção para ajudar a melhorar a eficiência da caminhada rápida:
1. Nota ação pé. Correto pé postura pode evitar lesões, melhorar músculos Tuntui calcanhar plana, o foco é movido para a frente a partir da parte de trás do pé, a força de impacto para dispersar todo o pé. Levante um pé na frente, Os dedos dos pés forçam um golpe com o chão.
2. Depois de balançar braço. Tuntui caminhada rápida pode não só exercício, mas também exercer a cintura, braços e ombros. Os braços devem balançar para trás e para a frente como um pêndulo, como quando um braço balança para a frente para uma posição paralela ao chão, o pé ipsilateral Em casa.
3. costas retas. Quando o trote, mantendo as costas retas, ombros abaixou, muito ligeiramente para trás. Hip manteve-se estável, com o movimento rítmico da parte inferior da perna.
4. persistir por mais de 30 minutos após o início de 30 minutos de exercício para queimar gordura, então pode sentir a respiração e começou a suar, pernas pesadas, mas tome cuidado para não Taimian Jiang, ele pode garantir uma comunicação normal, não costurar.
