빠른 움직임은 인기있는 스포츠이지만, 모든 운동이 기대되는 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 이에 대해 일본 스포츠 코치 나카노 시오이 (Nakano Shiichi)는 몇 가지 제안을했습니다.
전형적인 '무능한 활발한 걷기'에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫째, 사려 깊고, 내려다 보며, 작은 보폭으로 걷고, 둘째, 걷는 동안 친구와 함께 걷고, 속도는 걷는 것과 다르지 않습니다. '이 두 가지 방법은 상관 없습니다. 얼마나 많은 단계를 거치고, 얼마나 오래 지속되며, 지방을 태우지 않고 지구력을 발휘합니다. '
운동 강도를 높이려면 우선 보폭을 올리고 운동하는 근육도 증가시켜야합니다. 이렇게 걸 으면 자연스럽게 보면서 거리를 잘 살펴보아야하며 높이는 높이의 45 ~ 50 %가 적당합니다. 170cm 인 경우 속도는 76.5 ~ 85cm이고 속도는 증가해야하며 운동을 더 많이하려면 오르막길을 선택하는 것이 좋습니다.
나머지 심장 박동 목표 운동 강도 (%) × + 분당 (안정시 분당 비트의 수 - - 연령 220) : 모션이 운동 후 목표 심박수의 수를 측정하는 공식을 한 후 분당 비트 수를 측정합니다. 운동의 목적을 달성하기 위해, 운동 강도의 목표는 60 % ~ 80 %로 설정해야합니다. 예를 들어, 분 남자 80 비트의 50 세, 휴식 심박수는 운동 강도는 자신의 움직이는 표적 후 다음 60 % 심장 박동수는 (220-50-80) × 0.6 + 80 = 134입니다. 일정 기간 운동을하고 점차 몸이 편안 해지면 운동 강도를 높이고 짧은 시간에 같은 거리를 완료해야합니다.
최근 프랑스 건강 잡지 인 '톱 산테 (Top SANTE)'는 활발한 보행의 효율성을 높이기 위해 다음과 같은주의를 기울이고 있습니다.
1. 발의 움직임에주의하십시오. 올바른 자세로 부상을 예방하고 둔부의 근육을 개선 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 평평하게하고 발바닥 뒤쪽에서 앞으로 움직여 발바닥 전체에 충격을가합니다. 발가락은 땅에 힘을가합니다.
2. 팔을 휘두르다. 벤트 보행은 허리와 팔과 어깨를 운동 할뿐만 아니라, 진자처럼 앞뒤로 흔들어야한다. 한 팔이 앞으로 땅과 평행 한 위치로 앞으로 움직일 때, 같은면의 뒤쪽 홈.
3. 똑바로 서서 똑바로 세울 때 등을 똑바로 세우고 어깨를 낮추고 뒤로 조금 기울이십시오. 엉덩이를 안정되게 유지하고 다리를 리드미컬하게 움직이십시오.
4. 30 분 이상 운동하고 운동 30 분 후에 지방 연소를 시작하십시오. 이때는 더 빠른 호흡, 땀, 무거운 다리를 느낄 수 있습니다. 그러나 너무 완고하지 않아야 정상적으로 의사 소통을 할 수 있습니다.
