早歩きが人気で人気のあるスポーツですが、すべての運動の所望の効果があることができていない。この点で、日本修一中野スポーツのコーチは、いくつかの提案を前方に置きます。
典型的な「は無効な早歩きは」のいずれか、2、最初のこぶ、見下ろして、小さな歩幅;.第二に、友人とチャットを歩きながら、これらの2つの方法の歩行」の速度と同じを持っていますどのように多くの行くための手順、どのくらいの持久運動の効果は、脂肪を燃やすまでではありません。 "
強度を高めるために、我々は最初の筋肉が増える行使すること、ペースを上げる必要があります。このよう徒歩で、自然に直立、遠くから自分の目を向けるだろう。そのような高さなど、より良いの高さの50％に45％にストライド170センチメートルの人々は、76.5〜85センチをまたぐ。また、スピード、上り坂最良の選択、大きな運動強度を向上させる必要があります。
運動後の拍数数を測定するために、運動後の目標心拍数を測定する式があります。安静時の220回の拍数/目標運動強度（％）+休憩時の拍数。運動の目的では、目標運動強度を60％〜80％に設定する必要があります。例えば、50分の1分間に心拍数が80のとき、運動強度を60％に設定し、運動後の目標を設定します。心拍数は（220-50-80）×0.6 + 80 = 134です。あなたが一定期間運動し、体が徐々にリラックスしていると感じたら、あなたの運動強度を上げ、同じ距離を短時間で完了してください。
最近、フランスの健康雑誌「トップサンテ」も、活発な歩行の効率を向上させるために次のような注意を払っています。
足全体を分散させる1.注フットアクション正しい歩行姿勢がTuntui筋肉フラットヒールを改善し、損傷を防ぐことができ、フォーカスが足の後方から前方に移動させ、衝撃力。、前に片足を持ち上げつま先は地面に押しつけられます。
腕を振った後、2。早歩きをTuntuiだけではできません行使するだけでなく、腰、腕や肩を行使する。腕を、一方のアームが地面に平行な位置に前方にスイングするときのように、振り子のように前後に同側の足を振る必要がありますホーム。
3.バックストレート。トロットは、まっすぐ背中を保ち、肩が下がった場合、非常にわずかに後方。ヒップは、下肢のリズミカルな動きで、安定していました。
4.脂肪を燃焼させる運動の30分の開始後30分以上持続し、その後、息を感じると、重い足を汗をかき始めたが、Taimian江ないように注意することができ、彼は正常な通信を確保することができ、ステッチません。
