Il movimento veloce è uno sport popolare, ma non tutti gli esercizi possono ottenere i risultati attesi, in risposta a ciò, l'allenatore sportivo giapponese Nakano Shiichi ha avanzato diversi suggerimenti.
Esistono due tipi di "camminata spericolata invalida": in primo luogo, curvati, guardando in basso, camminando con un piccolo passo, in secondo luogo, camminando con gli amici mentre si cammina, la velocità non è diversa dal camminare. "Questi due modi, non importa Quanti passi fai, quanto dura, e non puoi bruciare i grassi, esercitare la resistenza. "
Per aumentare l'intensità dell'allenamento, dobbiamo prima aumentare la falcata, e anche i muscoli che vengono esercitati aumenteranno.Se camminate in questo modo, alzerete naturalmente e osserverete bene la distanza, preferibilmente dal 45% al 50% dell'altezza, come l'altezza. Per una persona di 170 cm, il ritmo è 76,5 ~ 85 cm La velocità dovrebbe anche essere aumentata, è meglio scegliere una strada in salita per fare più esercizio fisico.
Per misurare il numero di battiti al minuto dopo l'esercizio, esiste una formula che misura il numero di battiti cardiaci target dopo l'esercizio: (220-età-battiti al minuto a riposo) × intensità dell'esercizio target (%) + numero di battiti al minuto a riposo. Per motivi di esercizio, l'intensità di esercizio target dovrebbe essere impostata tra il 60% e l'80%. Ad esempio, per una persona di 50 anni che ha una frequenza cardiaca di 80 battiti al minuto a riposo, impostare l'intensità dell'esercizio al 60%, quindi il suo obiettivo post-esercizio. Il numero di battiti del cuore è (220-50-80) × 0,6 + 80 = 134. Quando ti alleni per un periodo di tempo e il tuo corpo si sente gradualmente rilassato, dovresti aumentare l'intensità dell'allenamento e completare la stessa distanza in meno tempo.
Recentemente, la rivista sanitaria francese "TOP SANTE" presenta anche i seguenti punti di attenzione per contribuire a migliorare l'efficienza della camminata veloce:
1. Nota postura azione del piede. La corretta camminare può prevenire gli infortuni, migliorare Tuntui muscoli tallone piano, l'attenzione si sposta in avanti dalla parte posteriore del piede, la forza di impatto per disperdere tutto il piede. Sollevare un piede davanti, Le dita del piede forzano una spinta con il terreno.
2. Dopo oscillazione del braccio. Tuntui camminare attivo può non solo esercizio, ma anche esercitare la vita, braccia e spalle. Braccia devono oscillare avanti e indietro come un pendolo, come quando un braccio oscilla in avanti ad una posizione parallela al suolo, piede ipsilaterale casa.
3. schiena dritta. Quando il trotto, mantenendo la schiena dritta, le spalle abbassato, molto leggermente all'indietro. Hip rimasto stabile, con il movimento ritmico della gamba.
4. Attenersi a 30 minuti o più Dopo 30 minuti di esercizio, iniziare a bruciare i grassi In questo momento, si può sentire la velocità di respirazione, sudorazione e pesante polpaccio, ma attenzione a non essere troppo riluttanti a garantire una comunicazione normale.
