तेजी से आगे बढ़ना एक लोकप्रिय खेल है, लेकिन सभी अभ्यास अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसके जवाब में, जापानी खेल कोच नकोनो शिची ने कई सुझाव दिए।
दो प्रकार की विशिष्ट 'अवैध तेज चलना' है। सबसे पहले, हँसते हुए, नीचे देखकर, एक छोटी सी यात्रा के साथ घूमना; दूसरा, दोस्तों के साथ घूमते समय चलना, गति चलने से अलग नहीं होती है। 'ये दो तरीके, कोई बात नहीं आप कितने कदम उठाते हैं, यह कितनी देर तक चलता है, और आप वसा नहीं जलाते, धीरज का अभ्यास करते हैं। '
तीव्रता को बढ़ाने के लिए, हमें पहले व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों में वृद्धि होगी गति बढ़ाने चाहिए। इस तरह की पैदल दूरी में, स्वाभाविक रूप से ईमानदार, दूर से उनकी आँखों हो जाएगा। इस तरह के ऊंचाई के रूप में, बेहतर की ऊंचाई का 50% करने के लिए 45% करने के लिए स्ट्राइड 170 सेमी लोग, 76.5 से 85 सेमी छलाँग। यह भी गति, ऊपर की ओर सबसे अच्छा विकल्प, एक बड़ा व्यायाम की तीव्रता में सुधार करना चाहिए।
बीट प्रति मिनट की संख्या को मापने के लिए के बाद गति एक सूत्र व्यायाम के बाद लक्ष्य दिल की दर की संख्या को मापने के लिए है: आराम से × दिल की दर लक्ष्य व्यायाम की तीव्रता (%) + प्रति मिनट (220 - आराम में बीट प्रति मिनट की संख्या - उम्र)। व्यायाम के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, व्यायाम की तीव्रता लक्ष्य 60% से 80% पर सेट किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय, मिनट आदमी प्रति 80 धड़क रहा है की दिल की दर आराम कर, व्यायाम की तीव्रता में 60%, उसकी अस्थिर लक्ष्य के बाद है तो दिल की धड़कन की संख्या (220-50-80) × 0.6 + 80 = 134 है। जब आप समय की अवधि के लिए व्यायाम करते हैं और आपके शरीर को धीरे-धीरे आराम मिलता है, तो आपको कम समय में अपनी व्यायाम तीव्रता में वृद्धि करनी चाहिए और उसी दूरी को पूरा करना चाहिए।
हाल ही में, फ़्रांसीसी स्वास्थ्य पत्रिका "टॉप सांटे" ने तेज चलने की दक्षता में सुधार के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को भी उठाया है:
1. नोट पैर कार्रवाई। सही चलने आसन, चोटों को रोका जा सकता Tuntui मांसपेशियों फ्लैट एड़ी में सुधार, ध्यान पैर के पीछे से आगे ले जाया जाता है, प्रभाव बल पूरे पैर फैलाने के लिए। सामने एक पैर लिफ्ट, कठिन जमीन के साथ पैर की अंगुली एक जोर का उत्पादन करने के लिए।
2. हाथ झूलते के बाद। तेज चलना Tuntui। न केवल व्यायाम, लेकिन यह भी कमर, हाथ और कंधे व्यायाम कर सकते हैं शस्त्र आगे और पीछे एक पेंडुलम, जब एक हाथ जमीन करने की स्थिति समानांतर के लिए आगे स्विंग की तरह, इप्सिलैटरल पैर की तरह स्विंग चाहिए घर।
3. पीठ सीधी। जब ट्रोट, अपनी पीठ को सीधा रखने, कंधे को कम कर दिया, बहुत थोड़ा पीछे की ओर। हिप स्थिर बनी हुई है, कम पैर की लयबद्ध आंदोलन के साथ।
30 मिनट या उससे अधिक का पालन करें 30 मिनट की व्यायाम के बाद, वसा जलाने शुरू करें। इस समय, आप श्वास, पसीना और भारी बछड़ा की तेजता महसूस कर सकते हैं.पर सावधान रहना भी ज़रूरी नहीं है और यह सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से संवाद कर सकते हैं।
