Zügiges Gehen ein beliebter Sport in der Popularität ist, aber nicht alle haben die gewünschte Wirkung der Übung sein kann. In diesem Punkt die Japaner Shuichi Nakano Sporttrainer einige Vorschläge vorbringen.
Ein typisches ‚ungültig zügiges Gehen‘ hat zwei ersten, Buckel, nach unten, einem kleinen Fuß Schritt ;. Zweitens, während mit Freunden zu Fuß Chat, das gleiche wie die Geschwindigkeit des Gehens ‚diese beiden Methoden, entweder wie viele Schritte zu gehen, wie lange ist nicht auf Fett zu verbrennen, um die Wirkung von Ausdauertraining. "
Um die Intensität zu erhöhen, müssen wir zunächst das Tempo erhöhen, um die Muskeln zu trainieren erhöht. Auf dieser Weise geht, wird natürlich aufrecht, drehen ihre Augen aus der Ferne. Stride bis 45% bis 50% der Höhe von besser, wie Höhe 170 cm Menschen, schreiten 76,5-85 cm. Es sollte auch die Geschwindigkeit verbessern, um die beste Wahl bergauf, eine größere Trainingsintensität.
Um die Anzahl der Schläge pro Minute nach dem Training zu messen, gibt es eine Formel, die die Anzahl der Zielherzschläge nach dem Training misst: (220-Alter-Anzahl der Schläge pro Minute in Ruhe) × Ziel-Trainingsintensität (%) + Anzahl der Schläge pro Minute in Ruhe. Für Übungszwecke sollte die angestrebte Trainingsintensität auf 60% bis 80% eingestellt werden.Beispielsweise stellen Sie für eine 50-jährige Person, die eine Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute in Ruhe hat, die Trainingsintensität auf 60% und dann auf das Ziel nach dem Training ein. Die Anzahl der Herzschläge ist (220-50-80) × 0.6 + 80 = 134. Wenn Sie für eine gewisse Zeit trainieren, fühlt sich der Körper allmählich entspannt, es ist notwendig, die Trainingsintensität zu erhöhen und die gleiche Distanz in kürzerer Zeit zu erreichen.
Kürzlich hat das französische Gesundheitsmagazin "TOP SANTE" folgende Punkte zur Verbesserung der Effizienz von zügigem Gehen angeführt:
1. Hinweis Fuß Aktion. Correct Walking Haltung Verletzungen verhindern kann, Tuntui Muskeln flache Ferse verbessern, der Fokus von hinten nach vorne des Fuß bewegt wird, um die Stoßkraft des gesamten Fuß zu verteilen. Heben Sie einen Fuß vor, Die Zehen erzwingen einen Schub mit dem Boden.
2. Nach dem Arm schwingt. Zügiges Gehen Tuntui kann nicht nur Bewegung, sondern auch die Taille, die Arme und Schultern ausüben. Die Arme sollten wie hin und her, wie ein Pendel, schwingen, wenn ein Arm schwingt nach vorne in einer Position parallel zu dem Boden, der ipsilaterale Fuß Zuhause.
3. Rücken gerade. Wenn der Trab, hält gerade den Rücken, die Schultern gesenkt, sehr leicht nach hinten. Hüfte stabil geblieben, mit der rhythmischen Bewegung des Unterschenkels.
4. bestehen für mehr als 30 Minuten nach dem Start von 30 Minuten Bewegung, Fett zu verbrennen, kann dann den Atem fühlen und begann, schwere Beine zu schwitzen, aber darauf achten, nicht zu Taimian Jiang, kann er eine normale Kommunikation gewährleisten, nicht nähen.
