La vitesse de déplacement est un sport populaire, mais tous les exercices ne peuvent pas atteindre les résultats escomptés, ce qui a amené l'entraîneur sportif japonais Nakano Shiichi à faire plusieurs suggestions.
Il y a deux types de «marche rapide invalide»: d'abord, courbé, baissé, marchant d'un pas léger, ensuite, marcher avec un ami en marchant, la vitesse n'est pas différente de la marche. »Ces deux façons, peu importe Combien de pas vous prenez, combien de temps cela dure-t-il, et que vous ne brûlez pas de graisse, faites preuve d'endurance.
Pour augmenter l'intensité, il faut d'abord augmenter le rythme, d'exercer les muscles vont augmenter. De cette façon, promenade, sera naturellement droit, tourner les yeux de loin. Stride à 45% à 50% de la hauteur de mieux, telles que la hauteur 170 cm, les gens stride 76,5 à 85 cm. Il faut aussi améliorer la vitesse, le meilleur choix en montée, une intensité d'exercice plus.
Pour mesurer le nombre de battements par minute après l'exercice, il existe une formule qui mesure le nombre de battements cardiaques après l'exercice: (220-âge-nombre de battements par minute au repos) × intensité d'exercice cible (%) + nombre de battements par minute au repos. Par exemple, pour une personne de 50 ans qui a une fréquence cardiaque de 80 battements par minute au repos, définissez l'intensité de l'exercice à 60%, puis son objectif après l'exercice. Le nombre de battements cardiaques est de (220-50-80) × 0,6 + 80 = 134. Lorsque vous faites de l'exercice pendant un certain temps et que votre corps se sent progressivement détendu, vous devez augmenter votre intensité d'exercice et compléter la même distance en moins de temps.
Récemment, le magazine de santé français "TOP SANTE" a également mis en avant les points d'attention suivants pour aider à améliorer l'efficacité de la marche rapide:
1. Note action pied. Une bonne posture de marche peut prévenir les blessures, améliorer les muscles tuntuf talon plat, l'accent est déplacé vers l'avant à l'arrière du pied, la force d'impact pour disperser tout le pied. Soulevez un pied devant, pieds avec le sol dur pour produire une poussée.
2. Après bras oscillant. Tuntuf marche rapide ne peut pas exercer seulement, mais aussi d'exercer la taille, les bras et les épaules. Armes doivent balancer comme un pendule, comme quand un bras bascule vers l'avant à une position parallèle au sol, pied homolatéral la maison.
3. dos droit. Lorsque le trot, en gardant le dos droit, les épaules abaissée, très légèrement en arrière. Hanche est restée stable, avec le mouvement rythmique de la jambe.
4. Adhérez à 30 minutes ou plus Après 30 minutes d'exercice, commencez à brûler les graisses, vous pourrez sentir une respiration plus rapide, transpirer et une jambe lourde, mais attention à ne pas être trop têtu et à vous assurer que vous pouvez communiquer normalement.
