الرياضة السريعة هي رياضة مشهورة ، لكن ليس كل التدريبات يمكن أن تحقق النتائج المتوقعة ، ردا على ذلك ، قدم مدرب الرياضة الياباني ناكانو شيشيشي عدة اقتراحات.
هناك نوعان من "المشي السريع غير الطيب" النموذجي. أولاً ، حدس ، ينظر إلى الأسفل ، يمشي بخطوة صغيرة ؛ ثانياً ، يمشي مع الأصدقاء أثناء المشي ، السرعة لا تختلف عن المشي ". هذان الطريقتان ، بغض النظر عن كم عدد الخطوات التي تتخذها ، وكم تدوم ، ولا يمكنك حرق الدهون ، وممارسة التحمل.
من أجل زيادة شدة التمرين ، يجب أن نزيد الخطوة الأولى ، كما ستزيد العضلات التي تمارس ، وإذا كنت تمشي على هذا النحو ، فستبدو بشكل طبيعي وتلقي نظرة جيدة على المسافة ، ويفضل أن تكون الوتيرة 45٪ إلى 50٪ من الارتفاع ، مثل الارتفاع. بالنسبة لشخص يبلغ 170 سم ، فإن السرعة هي 76.5 ~ 85 سم ، كما يجب زيادة السرعة ، ومن الأفضل اختيار طريق صعب لممارسة المزيد من التمارين.
لقياس عدد النبضات في الدقيقة الواحدة بعد التمرين ، هناك صيغة يمكنها قياس عدد ضربات القلب المستهدفة بعد التمرين: (220 - عمر - عدد الدقات في الدقيقة أثناء الراحة) × كثافة التمرين المستهدفة (٪) + عدد الدقات في الدقيقة عند الراحة. ولأغراض التدريب ، يجب تحديد كثافة التمرين المستهدف بنسبة 60٪ إلى 80٪ ، على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا لديه معدل نبضات القلب يبلغ 80 نبضة في الدقيقة ، اضبط كثافة التمرين إلى 60٪ ، ثم هدفه بعد التمرين. عدد ضربات القلب هي (220-50-80) × 0.6 + 80 = 134. عندما تمارس الرياضة لفترة من الوقت ويشعر جسمك بالتدريج ، يجب زيادة كثافة التمرين وإكمال نفس المسافة في وقت أقل.
في الآونة الأخيرة ، تقدم مجلة الصحة الفرنسية "TOP SANTE" نقاط الاهتمام التالية للمساعدة في تحسين كفاءة المشي السريع:
1. ملاحظة العمل القدم. المشي الصحيح الموقف يمكن أن تمنع إصابات، وتحسين عضلات Tuntui كعب مسطح، يتم نقل التركيز إلى الأمام من الجزء الخلفي من القدم، وقوة تأثير لتفريق القدم بأكمله. ارفع قدم واحدة في الجبهة، أخمص القدمين مع الأرض الصلبة لإنتاج قوة الدفع.
2. بعد يتأرجح ذراعه. Tuntui المشي السريع يمكن ليس فقط ممارسة الرياضة، ولكن أيضا ممارسة الخصر والذراعين والكتفين. يجب الأسلحة تأرجح ذهابا وإيابا مثل البندول، مثل عندما يتأرجح ذراع واحدة إلى الأمام لمواز الموقف على الأرض، وقدم المماثل المنزل.
بقي 3. مستقيم الظهر، وعندما الهرولة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، خفضت الكتفين، وقليلا جدا الى الوراء. هوب استقرارا، مع الحركة الإيقاعية للالجزء الأسفل من الساق.
4- التزم لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، وبعد 30 دقيقة من التمارين ، ابدأ بحرق الدهون ، في هذا الوقت ، يمكنك أن تشعر بأنفاسًا أسرع ، وبدء التعرّق ، وأن يكون لديك عجل ثقيل ، ولكن احرص على عدم التردد الشديد في ضمان التواصل بشكل طبيعي.
