آپ کو فلیٹ پیٹ کو فروغ دینے میں مدد کے لئے 8 سب سے تیز اور زیادہ مؤثر مشقیں ہیں.
ایک، گولی کی حمایت
زمین پر کھڑے ہونے کے لئے تیار کریں
مرحلہ 1 قابلیت زمین کی حمایت کے لئے 90 ڈگری پر مڑ گئی ہیں. دو ہاتھ مٹھے ہیں، اور مٹھی اوپر ہے. قابلیت کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں ہیں.
Step2 دو ٹانگوں پیچھے پیچھے، سامنے پاؤں کی حمایت، ٹانگوں براہ راست، ٹانگوں کے درمیان تھوڑا فاصلے، براہ راست واپس.
مرحلہ 3 30 سیکنڈ تک سستے سانس رکھنا.
ایکشن ضروریات واپس براہ راست اوپر، گر نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے کمر اور ہونٹوں کو محفوظ نہ کریں.
دوسرا، طرف لمبر پلیٹ کی حمایت
پوسٹورس ٹانگوں کو ایک ساتھ مل کر تیار کریں، سیدھے
مرحلہ 1 بائیں بازو خیمہ ہے، جسم کی حمایت کی، اونچی بازو زمین پر منحصر ہے.
مرحلہ 2 ٹانگیں براہ راست اور سیدھا ہیں. جسم سیدھی لائن میں ہے، دائیں بازو براہ راست ہے اور آسمان کو اشارہ کرتا ہے. اس دائیں بازو کی سمت میں نظر ہے.
مرحلہ 3 30 سیکنڈ تک سستے سانس رکھو. دوسری طرف تبدیل کریں.
ایکشن لازمی طور پر جسم کی بازو کی جانب سے زمین پر پھیلانے کی حمایت کرتے ہیں، کوہاٹ 90 ڈگری پر مشتمل ہے.
تیسری، حجم
تیار کرنے کے لئے تیار
Step1 ٹھوس سخت ہے. کوہلیوں کو جھکنا، دونوں ہاتھوں مٹھی بناتے ہیں، اور مٹھی چپ کی طرف جاتی ہے.
مرحلہ 2 ٹانگوں کندھے، گھٹنوں پر پھیرنے کے لئے وسیع کھلی کندھے، زمین پر پھیر دیں. زمین کے اوپری حصے، زمین کے نچلے حصے کے قریب.
مرحلہ 3 کمر اور پیٹ کی قوت کا استعمال کرتے ہوئے، کرشن اونچائی جسم موڑنے، پیٹ کی پٹھوں کو نچوڑ کر دیا جاتا ہے.
Step4 آرام کرو، Step2 پر واپس آو، اور پھر عمل کو دوبارہ کریں. 15 بار کا ایک گروہ، مجموعی طور پر 3 گروپوں پر عمل کریں.
1. جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول رہے ہیں، تو آپ کا اوپر پٹ زمین سے باہر ہے، اور آپ کی کم پیٹھ الگ ہے.
چوتھائی، روسی منتقلی
تیار کرنے کے لئے تیار
مرحلہ 1 سپائن، زمین سے اوپر اوپر، گھٹنوں کے جھکاو، کرلنگ کی پوزیشن.
مرحلہ 2 ہاتھ اور انگلیوں کو منسلک، بازو براہ راست. پیٹ کی طاقت، بائیں اور دائیں بازو کو تبدیل کرنے کا استعمال کرتے ہوئے. ہتھیاروں کو طرف سے جھکنا، 15 بار کا ایک گروہ، مشقوں کے مجموعی 3 گروپ.
ایکشن ضروریات جب آپ اپنے ہاتھوں کو سوئنگ کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو جھکانے کے بجائے پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں. جب آپ یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہونٹوں کو موڑنے کے لئے محتاط رہیں.
وی
پودوں کی سرد تیار کرو، ٹانگوں کے ساتھ مل کر
مرحلہ 1 کی نگرانی کریں، جسم کے دونوں اطراف کو براہ راست ہتھیار، کھیتوں کے قریب کھیتیں.
مرحلہ 2 اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور آگے بڑھو.
Step3 اپنے ٹانگوں کو سیدھا سیدھا رکھیں اور انہیں نیچے ڈال دیں، لیکن اپنے پاؤں کے ساتھ زمین کو چھونے نہ دیں. پھر اپنے ٹانگیں اٹھائیں اور عمل کو دوبارہ کریں. ایک گروہ کے لئے 15 بار دوبارہ کریں اور 3 گروپوں کو دوبارہ کریں.
ایکشن کی تجاویز جب آپ کے ٹانگوں نیچے ہیں تو، آپ کے پاؤں زمین کو چھو نہیں دیتے ہیں.
چھ، سپائن ٹانگیں
تیار کرنے کے لئے تیار
مرحلہ 1 دونوں ہتھیاروں کو براہ راست لاش کے اطراف پر رکھا جاتا ہے، اور ہتھیار زمین کے قریب ہیں.
مرحلہ 2 اپنے پیروں کو زمین سے اٹھاو، اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھ کرو، اپنے اوپر بڑھو، نہ بڑھو، نہ ڈالو. نیچے ڈال دو. اپنے دائیں ٹانگ کو تبدیل کرو اور اپنے ٹانگوں کو بڑھو. بائیں اور دائیں بازو کو تبدیل کرو اور اسی طرح. ، 3 گروپوں پر عمل کریں.
ایکشن کی تجاویز آپ کے ٹانگوں کو اٹھانے کے بعد، ٹانگوں کو سیدھا کریں. پیروں کو جھکانے کی پوری کارروائی، پاؤں زمین کو چھونے نہیں دیتے. ٹانگوں کو جھکانے کے بعد، ایک خاص رفتار ہونا ضروری ہے، بہت زیادہ محتاج نہ ہو.
ساتویں، پیٹ کی پٹھوں کی تربیت
تیار کرنے کے لئے تیار
مرحلہ 1 اپنے پیروں کو سیدھی سیدھا رکھیں، اپنے پیروں کے درمیان مناسب فاصلہ چھوڑ دو، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، اور اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں.
Step2 ہتھیاروں کو سیدھی اور جسم کے دونوں اطراف پر رکھا جاتا ہے. پیٹ کی طاقت کو استعمال کریں زمین سے اوپری دور کرنے کے لئے.
Step3 سب سے پہلے آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ بائیں ٹخنوں کو چھو، اور پھر دائیں ٹخن کو اپنے دائیں ہاتھ سے چھونے دیں. گروپ کے طور پر 15 بار، 3 مشقیں.
ایکشن کی تجاویز آپ کے پاؤں کو زمین پر ڈالیں، اور اپنے پاؤں نہ اٹھائیں. جب آپ کے ہاتھوں ٹخوں کو چھونے کے لۓ، اوپر کی بالائی زمین سے دور ہوسکتی ہے.
آٹھ، گوبھی پھینکیں
کھڑے ہونے کے لئے تیار، ٹانگوں کے علاوہ اور کندھے کی چوڑائی
مرحلہ 1 آپ کے بائیں ہاتھ میں پانی سے بھرا ہوا ایک گوبھی یا پانی کی بوتل لے لو. بائیں بازو براہ راست ہے. دائیں بازو جھکا ہوا ہے اور دائیں ہاتھ کے سر میں رکھا جاتا ہے.
Step2 پیٹ کے دائیں طرف بائیں طرف 'ایک' کی طرف سے ایک موڑ اور کم جسم کو ابھی تک رکھیں.
مرحلہ 3 دائیں طرف 15 بار موڑنے کے بعد، دائیں بائیں میں گونگا پکڑو اور بائیں طرف 15 بار جھکنا.
ایکشن کی تجاویز بقیہ موڑنے پر آپ کی اپنی حد بننے کی کوشش کریں. جب کارروائی کی جاتی ہے تو، کم جسم کو کمزور رہتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
