นี่คือการออกกำลังกายที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด 8 แบบเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาเป็นกระเพาะอาหารที่เรียบ
One สนับสนุนแท็บเล็ต
เตรียมที่จะยืนอยู่บนพื้นดิน
Step1 ข้อศอกงอที่ 90 องศาเพื่อรองรับพื้นดินมือทั้งสองข้างกำปั้นและกำปั้นขึ้นด้านบนข้อศอกมีความกว้างไหล่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2 ขาสองข้างหลังให้การสนับสนุนที่เท้าด้านหน้าให้ขาตรงและห่างกันเล็กน้อยระหว่างขาตรงกลับ
Step3 ให้หายใจอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 วินาที
สิ่งที่จำเป็นเกี่ยวกับการดำเนินการกลับขึ้นตรง, ไม่ยุบ, อย่าเอียงเอวและสะโพกของคุณ
ประการที่สองการสนับสนุนจานเอวด้าน
เตรียมท่าทางขาชิดกันข้าง
ขั้นที่ 1 แขนซ้ายโค้งงอแขนส่วนบนตั้งฉากกับพื้นรองรับร่างกาย
ขั้นที่ 2 ขาตรงและตรงลำตัวเป็นเส้นตรงแขนขวาตรงและชี้ไปที่ท้องฟ้าจ้องมองไปทางทิศทางของแขนขวา
Step3 ให้หายใจสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 วินาทีเปลี่ยนด้านอื่น ๆ
แขนยาวของร่างกายตั้งฉากกับพื้นดินข้อศอกงอ 90 องศา
ประการที่สามปริมาณ
พร้อมที่จะก่อให้เกิด
ขั้นที่ 1 คางจะคดเคี้ยวข้อศอกงอมือทั้งสองข้างทำกำปั้นและกำปั้นไปที่คาง
ขั้นตอนที่ 2 เปิดไหล่กว้างสะโพกไหล่เข่างอส้นพื้นดินด้านหลังส่วนบนของพื้นล่างหลังใกล้พื้น
Step3 ใช้เอวและความแข็งแรงของหน้าท้องดึงส่วนบนของร่างกายดัดรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกบีบ
Step4 ผ่อนคลายกลับไปที่ขั้นที่ 2 แล้วทำซ้ำการกระทำกลุ่ม 15 ครั้งฝึกรวม 3 กลุ่ม
1. เมื่อคุณนอนอยู่บนหลังของคุณด้านหลังส่วนบนของคุณอยู่ห่างจากพื้นดินและส่วนล่างหลังของคุณจะห่างกัน
ประการที่สี่การโอนสัญชาติรัสเซีย
พร้อมที่จะก่อให้เกิด
Step1 หงายบนหลังพื้นดินงอเข่าโค้งงอท่าทาง
ขั้นตอนที่ 2 มือและนิ้วยึดติดกันโดยใช้แขนตรงกลางซ้ายและขวาเพื่อหันแขนของเขาแขนแกว่งจากด้านหนึ่งไปข้างๆกลุ่ม 15 ครั้งรวม 3 กลุ่มการออกกำลังกาย
สิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการเมื่อคุณแกว่งแขนคุณใช้พลังของช่องท้องแทนที่จะใช้แขนแกว่งแขนเมื่อคุณออกกำลังกายระวังอย่าบิดสะโพกของคุณ
V. การยกขาถอยหลัง
เตรียมท่าทางหงายขาให้ชิดกัน
ขั้นที่ 1 งอแขนตรงทั้งสองข้างของลำตัวปาล์มติดกับพื้น
ขั้นที่ 2 เขย่าเข่าและเลื่อนขึ้น
Step3 ยืดขาของคุณตรงและวางพวกเขาลง แต่ไม่สัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณแล้วยกขาของคุณและทำซ้ำการกระทำซ้ำ 15 ครั้งเพื่อปฏิบัติ 3 กลุ่ม
เคล็ดลับการดำเนินการเมื่อเท้าของคุณล้มลงเท้าของคุณไม่สัมผัสพื้น
หกขาหงาย
พร้อมที่จะก่อให้เกิด
ขั้นที่ 1 แขนทั้งสองข้างวางตรงกับด้านข้างของลำตัวและต้นปาล์มใกล้กับพื้นดิน
ยกขาขึ้นจากพื้นให้ตรงขาซ้ายยกขึ้น (ไม่สูงเกินไป) ใส่ลงเปลี่ยนขาขวาและยกขาเปลี่ยนขาซ้ายและขวาเป็นต้นหมุนรอบ ๆ ไปมาครั้งละ 15 ครั้ง , ฝึกรวม 3 กลุ่ม
เคล็ดลับการดำเนินการเมื่อยกขาของคุณตรงขาทั้งกระบวนการของการแกว่งขาเท้าไม่สัมผัสพื้นดินเมื่อแกว่งขาจะต้องมีความเร็วบางอย่างไม่ต้องผ่อนปรนเกินไป
การฝึกกล้ามเนื้อท้องที่ที่ 7
พร้อมที่จะก่อให้เกิด
Step1 ยืดขาของคุณตรงออกจากระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างขาของคุณงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณบนพื้นดิน
ขั้นที่ 2 แขนยืดตัวและวางไว้ทั้งสองข้างของร่างกายใช้ความแรงของช่องท้องเพื่อดึงส่วนบนออกจากพื้น
ขั้นที่ 3 สัมผัสข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายแล้วแตะที่ข้อเท้าขวาด้วยมือขวา 15 ครั้งเป็นกลุ่มรวม 3 แบบฝึกหัด
เคล็ดลับการดำเนินการวางเท้าบนพื้นดินและอย่ายกเท้าขึ้นเมื่อมือของคุณแตะข้อเท้าด้านบนอาจหลุดออกจากพื้นได้
แปดปีกนกดัมเบลล์
เตรียมที่จะยืนขาและความกว้างไหล่
ขั้นที่ 1 ใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำในมือซ้ายมือซ้ายตรงแขนข้างขวาจะงอและมือขวาวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
ขั้นที่ 2 โค้งช่องท้องไปทางด้านขวาด้วยจังหวะ 'ทีละ' และให้ส่วนล่างของร่างกายยังคงอยู่
ขั้นตอนที่ 3 หลังจากงอ 15 ครั้งไปทางขวาให้ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาและงอ 15 ครั้งทางซ้าย
เคล็ดลับการดำเนินการพยายามที่จะเป็นขีด จำกัด ของคุณเองเมื่อดัดไปด้านข้างเมื่อการกระทำที่จะดำเนินการที่ร่างกายส่วนล่างยังคงนิ่ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
