Aquí hay 8 ejercicios más rápidos y efectivos para ayudarlo a desarrollar un estómago plano.
Uno, soporte de tableta
Prepárate para pararte en el suelo
Paso 1: los codos están doblados a 90 grados para mantener el piso. Ambas manos hacen puños y el corazón del boxeo está hacia arriba. Los codos están separados aproximadamente a la altura de los hombros.
Paso 2 Dos patas hacia atrás, soporte del pie delantero, piernas rectas, una pequeña distancia entre las piernas, espalda recta.
Paso 3 Mantenga la respiración uniforme durante 30 segundos.
Esencial para la acción Volver hacia arriba, No se puede colapsar, No arquee la cintura y las caderas.
En segundo lugar, soporte lateral de la placa lumbar
Preparar posturas Piernas juntas, de lado
Paso 1: el brazo izquierdo está doblado, el brazo superior es perpendicular al suelo y sostiene el cuerpo.
Paso 2: las piernas son rectas y rectas, el cuerpo está en línea recta, el brazo derecho es recto y apunta al cielo, la mirada está en la dirección del brazo derecho.
Paso 3 Mantenga la respiración uniforme durante 30 segundos. Cambie por el otro lado.
Elementos esenciales de la acción Apoye el brazo del cuerpo perpendicular al suelo, los codos doblados 90 grados.
En tercer lugar, el volumen
Listo para posar
Paso 1: Se aprieta el mentón, los codos se doblan, ambas manos hacen puños y el puño se dirige hacia el mentón.
Paso 2 Piernas abiertas de par en par hombro con hombro, rodillas dobladas, talón hacia el suelo, la parte superior trasera del suelo, la parte inferior de la espalda cerca del suelo.
Paso3 Uso de la fuerza de la cintura y el abdomen, flexión de la parte superior del cuerpo de tracción, sentir los músculos abdominales se aprietan.
Paso 4 relájate, regresa al Paso 2 y luego repite la acción. Un grupo de 15 veces, practica un total de 3 grupos.
1. Cuando estás acostado de espaldas, la parte superior de tu espalda está fuera del suelo y tu espalda está separada.
En cuarto lugar, la transferencia de Rusia
Listo para posar
Paso 1 en decúbito supino, parte superior de la espalda sobre el suelo, rodillas dobladas, postura que se encrespa.
Paso 2 manos y dedos entrelazados, brazos derechos. Uso de fuerza abdominal, izquierda y derecha para girar sus brazos. Los brazos se balancean de un lado a otro, un grupo de 15 veces, un total de 3 grupos de ejercicios.
Lo esencial de la acción Cuando balanceas los brazos, utilizas la potencia del abdomen, en lugar de simplemente balancear los brazos para balancear los brazos. Cuando hagas este ejercicio, ten en cuenta que las nalgas no se pueden torcer.
V. Elevación de pierna inversa
Preparar posturas en decúbito supino, piernas juntas
Paso 1 en decúbito supino, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, las palmas cerca del suelo.
Paso 2 flexiona las rodillas y muévete hacia arriba.
Paso 3 Estire las piernas rectas y colóquelas, pero no toque el suelo con los pies. Luego levante las piernas y repita la acción. Repita 15 veces para practicar 3 grupos.
Consejos de acción Cuando tus piernas están abajo, tus pies no tocan el suelo.
Seis, piernas supinas
Listo para posar
Paso1 brazos rectos a los lados, las palmas cerca de la tierra.
pies Step2 del suelo, la pierna izquierda recta, aumento, (no muy alta), establecen. Levante la pierna derecha recta. intercambio de la pierna izquierda, y así sucesivamente hasta el infinito. intercambio de la pierna izquierda, por primera vez, 15 veces como un grupo , Practica un total de 3 grupos.
Cuando los elementos esenciales de acción levantar las piernas, las piernas rectas. Kick todo el proceso, no pies toquen el suelo. Cuando el balanceo de la pierna, tiene una cierta velocidad, no demasiado lento.
Séptimo, entrenamiento muscular abdominal
Listo para posar
piernas Paso1 rectas, dejando una distancia apropiada entre las piernas, las rodillas dobladas, toda la suela.
Step2 brazos rectos a los lados. Utilice la fuerza abdominal para tirar de nuevo en el suelo.
Paso 3 Primero toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego toque el tobillo derecho con la mano derecha. 15 veces como grupo, practique 3 grupos en total.
Consejos de acción Ponga los pies en el suelo y no levante los pies. Cuando toque el tobillo con ambas manos, la parte superior de la espalda puede separarse del suelo.
Ocho, flancos con mancuernas
Prepárese para pararse, con las piernas separadas y el ancho de los hombros
Paso 1 Tome una mancuerna o una botella de agua llena de agua en su mano izquierda. El brazo izquierdo está derecho. El brazo derecho está doblado y la mano derecha está en la parte posterior de la cabeza.
Paso 2 Doble el abdomen hacia el lado derecho con el ritmo de 'uno por uno' y mantenga quieta la parte inferior del cuerpo.
Paso 3 Después de doblar 15 veces hacia el lado derecho, sostenga una pesa en la mano derecha y doble 15 veces hacia la izquierda.
Consejos de acción Trate de ser su propio límite cuando se doble hacia los lados. Cuando se realiza la acción, la parte inferior del cuerpo permanece inmóvil.
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