Вот 8 самых быстрых и эффективных упражнений, которые помогут вам развить плоский живот.
Один, поддержка планшета
Подготовьтесь стоять на земле
Шаг 1 Локти согнуты под углом 90 градусов, чтобы поддерживать землю. Две руки делают кулаки, а кулак вверх. Локти имеют ширину плеч.
Шаг 2 Две ноги назад, поддержка передней ноги, прямые ноги, небольшое расстояние между ногами, прямая спина.
Шаг 3 Продолжайте дышать ровно в течение 30 секунд.
Экстренные действия Вернитесь вверх, Не можете рухнуть, Не загибайте талию и бедра.
Во-вторых, поддержка боковой поясничной пластины
Подготовьте позы. Ноги близко друг к другу, Боком
Шаг 1 Левая рука согнута, верхняя рука перпендикулярна земле, поддерживая тело.
Шаг 2 Ноги прямые и прямые. Тело находится по прямой линии. Правая рука прямая и указывает на небо. Взгляд направлен в правую руку.
Шаг 3 Продолжайте дышать ровно в течение 30 секунд. Перейдите на другую сторону.
Необходимые действия Поднимите руку тела перпендикулярно земле, локти согнуты на 90 градусов.
В-третьих, объем
Готовы позировать
Шаг1 Подбородок подтягивается. Локти сгибаются, обе руки делают кулаки, и сердце бокса движется к подбородку.
Step2 Ноги широко распахнуты плечом к плечу, колени согнуты, пятка на землю. Верхняя часть спины от земли, нижняя часть спины близко к земле.
Шаг 3 Используя талию и силу брюшной полости, изгиб верхней части тела, ощущение мышц живота сжимается.
Шаг4 расслабьтесь, вернитесь к Шагу2, а затем повторите действие. Группа из 15 раз тренируется в общей сложности 3 группы.
1. Когда вы лежите на спине, верхняя часть спины от земли, а нижняя часть спины отделена.
В-четвертых, российский трансфер
Готовы позировать
Шаг1 на спине, верхняя часть от земли, колени согнуты, керлинг.
Шаг 2: руки и пальцы блокируются, руки прямые. Использование силы живота, влево и вправо, чтобы развернуть руки. Оружие качается из стороны в сторону, группа из 15 раз, всего 3 группы упражнений.
Необходимые действия Когда вы качаете руки, вы используете силу живота вместо того, чтобы просто размахивать руками, чтобы размахивать руками. Когда вы выполняете это упражнение, имейте в виду, что ягодицы не могут крутиться.
V. Поднимите ногу
Подготовьте позы на спине, ноги близко друг к другу
Step1 Supine, руки прямо по обеим сторонам тела, ладони близко к земле.
Шаг 2 согните колени и двигайтесь вверх.
Шаг 3 Растяните ноги и положите их, но не прикасайтесь к земле ногами, затем поднимите ноги и повторите действие. Повторите 15 раз для группы и практикуйте 3 группы.
Советы по действию Когда ваши ноги опущены, ваши ноги не касаются земли.
Шесть, лежачие ноги
Готовы позировать
Шаг 1 Обе руки расположены прямо по бокам тела, а ладони - близко к земле.
Шаг 2 Поднимите ноги с земли, выпрямите левую ногу, поднимите ее (не слишком высоко), положите вниз. Измените правую ногу и поднимите ноги. Обменивайте левую и правую ноги и т. Д. Левую и правую ноги обменивают один раз, 15 раз, как группу. , Практикуйте в общей сложности 3 группы.
Советы по действию Поднимая ноги, выпрямите ноги. Весь процесс размахивания ног, ноги не касаются земли. При размахивании ног должна быть определенная скорость, не слишком мягкая.
Седьмое, тренировка мышц живота
Готовы позировать
Шаг1 Растяните ноги прямо, оставьте правильное расстояние между ног, согните колени и поместите ноги на землю.
Шаг 2 Руки выпрямляются и устанавливаются по обеим сторонам тела. Используйте силу живота, чтобы вытащить верхнюю спину с земли.
Шаг 3 Сначала коснитесь левой лодыжки левой рукой, затем правой рукой коснитесь правой лодыжки. 15 раз, как группа, практикуйте 3 группы в общей сложности.
Советы по действию Положите ноги на землю и не поднимите ноги. Когда ваши руки касаются лодыжек, верхняя часть спинки может быть с земли.
Восемь, боковые гантели
Приготовьтесь встать, разделить ноги и ширину плеч.
Шаг1 Возьмите гантель или бутылку с водой, наполненную водой в левой руке. Левая рука прямая. Правая рука согнута, а правая рука расположена в задней части головы.
Шаг2 Сгибайте живот с правой стороны ритмом «один за другим» и держите нижнюю часть тела неподвижной.
Шаг 3 После изгиба 15 раз вправо, держите гантель в правой руке и сгибайте 15 раз влево.
Советы по действию Попытайтесь быть вашим лимитом при изгибе в боковом направлении. Когда действие выполняется, нижний корпус остается неподвижным.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
