در اینجا 8 موثرترین و موثرترین تمرینات برای کمک به شما در ایجاد شکم صاف است.
یکی، پشتیبانی قرص
آمادگی برای ایستادن در زمین
گام 1 آرنج ها در جهت 90 درجه خم می شوند تا از زمین محافظت شوند. دو دست مشت و مشت به سمت بالا است. آرنج ها در مورد عرض شانه ها از هم جدا هستند.
مرحله 2 دو پا به عقب، پشت پا جلو، پاها راست، فاصله کمی بین پاها، پشت راست.
Step3 نگه داشتن تنفس به طور مساوی برای 30 ثانیه.
ملزومات قدم زدن به عقب مستقیم، نمی تواند سقوط کند، کمر و چانه خود را کمرنگ نکنید.
دوم، پشتیبانی جانبی صفحه کمر
پاها را آماده کنید
گام 1 بازوی چپ خم شده است، بازو به عمق عمود بر زمین، حمایت از بدن است.
گام 2 پای راست و راست است و بدن در راستای راست قرار دارد و بازوی راست صاف است و به آسمان اشاره دارد. چشم ها در جهت بازوی راست قرار دارند.
Step3 نگه داشتن تنفس به طور مساوی برای 30 ثانیه. برای طرف دیگر تغییر دهید.
ملزومات عمل حمایت از بازوی بدن عمود بر زمین، آرنج 90 درجه خم می شود.
سوم، حجم
آماده برای قرار دادن
گام 1 چانه محکم تر است. آرنج ها خم می شوند، هر دو دست مشت می کنند و مشت به سمت چانه است.
گام 2 پاشنه شانه ها را به شانه ها، زانوها، پاشنه ها را به زمین بچرخانید. بالا به عقب از زمین، پایین را به زمین نزدیک کنید.
مرحله 3 با استفاده از قدرت کمر و شکم، خم شدن بدن فوقانی کشش، احساس عضلات شکمی فشرده می شود.
Step4 استراحت کنید، به مرحله 2 بازگردید و سپس عمل را تکرار کنید. گروهی از 15 بار، در مجموع 3 گروه را تمرین کنید.
1. هنگامی که روی پشت خود دروغ می گویید، پشت سرتان از زمین خارج می شود، و پشت بازوی شما از هم جدا است.
چهارم، انتقال روسیه
آماده برای قرار دادن
گام 1 در حال خوابیدن، بالا رفتن از زمین، خم شدن زانو، وضع کناره گیری.
گام 2 دستها و انگشتان را به هم بزنید، بازوها را مستقیما با استفاده از قدرت شکمی، چپ و راست به عقب برسانید. بازوها از طرف به طرف، یک گروه 15 بار، مجموع 3 گروه تمرین.
ملزومات عملی هنگامی که سلاح های خود را نوازش می کنید، از قدرت چربی استفاده می کنید، به جای آنکه سلاح های خود را به راحتی به نوک سلاح های خود بچرخانید. وقتی این تمرین را انجام می دهید، مراقب باشید که دست و پای خود را عوض نکنید.
V. افزایش پا به عقب
آماده کردن حالت های پشت بدن، پاها با هم نزدیک می شوند
قدم اول: سوزاندن، بازوها را به طور مستقیم بر روی هر دو طرف بدن، کف دست های نزدیک به زمین.
مرحله 2 خم شدن زانوی خود و حرکت به بالا.
پاها را مستقیما بکشید و آنها را پایین بیاورید، اما زمین را با پای خودتان لمس نکنید. سپس پاها را بلند کنید و عمل را تکرار کنید. 15 بار برای تمرین 3 گروه تکرار کنید.
نکات عملی هنگامی که پای خود را پایین بیاورید، پای خود را به زمین لمس نکنید.
شش پا در حال خوابیدن است
آماده برای قرار دادن
مرحله 1 هر دو سلاح مستقيما روي دو طرف بدن قرار مي گيرند و کف دست ها به زمين نزديک هستند.
پا STEP2 خارج از زمین، پای چپ راست، بالا بردن، (خیلی بالا نیست)، به زمین بگذارند. بالا بردن مستقیم راست پا. ارز چپ پا، و به همین ترتیب تا بینهایت. ارز پای چپ برای اولین بار، 15 بار به عنوان یک گروه در مجموع 3 گروه را تمرین کنید.
هنگامی که ملزومات عمل بلند کردن پاها، پاها راست. کل فرایند پا زدن، نه پا زمین را لمس. هنگامی که نوسان پا، یک سرعت خاص، نه بیش از حد فراغت.
هفتم، آموزش عضلات شکمی
آماده برای قرار دادن
مرحله 1 پاهای خود را مستقیما ببندید، فاصله مناسب بین پاها را بچرخانید، زانوها را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید.
گام 2 بازوها صاف و در هر دو طرف بدن قرار می گیرند. از قدرت شکمی استفاده کنید تا از زمین به بالا برسید.
مرحله اول لمس چپ مچ دست خود را با دست چپ خود، و سپس لگن راست را با دست راست خود لمس کنید. 15 بار به عنوان یک گروه، در مجموع 3 تمرین.
نکات عملی پای خود را روی زمین قرار دهید و پا را بلند نکنید. وقتی دست های خود را لمس مچ پا قرار دهید، قسمت پشتی آن می تواند از زمین خارج شود.
هشت جفت دمبل
آماده باش برای ایستادن، پاها و عرض شانه
STEP1 دست چپ نگه داشتن یک دمبل و یا یک بطری پر از آب را با آب، سمت چپ بازوی راست خم بازوی راست، دست راست قرار داده شده در پشت سر خود را.
مرحله 2: شکم را به طرف راست با ریتم "یک به یک" خم کنید و بدن پایینی را همچنان حفظ کنید.
مرحله 3 پس از خم شدن 15 بار به سمت راست، دمبل را در دست راست نگه دارید و 15 بار به سمت چپ خم شوید.
نکات عملی سعی کنید حد خودتان را هنگام خم شدن به سمت پایین بکشید. هنگامی که عمل انجام می شود، بدن پایینی بی حرکت می شود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
