Aqui estão 8 exercícios mais rápidos e mais eficazes para ajudá-lo a desenvolver uma barriga lisa.
Um, suporte para tablet
Prepare-se para ficar no chão
Os cotovelos estão flexionados a 90 graus para apoiar o chão As duas mãos fazem punhos e o punho para cima Os cotovelos estão separados por uma largura de ombro.
Passo 2 Duas pernas para trás, apoio do pé da frente, pernas retas, uma pequena distância entre as pernas, costas retas.
Passo 3 Continue respirando uniformemente por 30 segundos.
Princípios de ação Voltar para cima, não pode entrar em colapso, não arquear sua cintura e quadris.
Em segundo lugar, suporte da placa lombar lateral
Preparar posturas Pernas juntas, lateralmente
Passo 1 O braço esquerdo está dobrado, o braço superior é perpendicular ao chão, apoiando o corpo.
Passo 2 As pernas são retas e retas O corpo está em linha reta O braço direito está reto e apontando para o céu O olhar está na direção do braço direito.
Passo 3 Continue respirando uniformemente por 30 segundos, mude para o outro lado.
Fundamentos da ação Apoie o braço do corpo perpendicular ao solo, os cotovelos dobrados em 90 graus.
Em terceiro lugar, o volume
Pronto para posar
Passo 1 O queixo está apertado, os cotovelos se dobram, as duas mãos se fecham e o punho está voltado para o queixo.
Passo 2 Pernas largas ombro a ombro, joelhos dobrados, calcanhar no chão A parte superior das costas do chão, a parte inferior das costas perto do chão.
Passo 3 Usando a cintura e a força abdominal, flexionando a parte superior do corpo, sentindo os músculos abdominais apertados.
Passo 4: relaxe, volte ao Passo 2 e repita a ação, um grupo de 15 vezes, um total de 3 grupos.
1. Quando você está deitado de costas, sua parte superior das costas está fora do chão e sua parte inferior das costas está separada.
Em quarto lugar, transferência russa
Pronto para posar
Passo 1 em decúbito dorsal, costas do chão, joelhos dobrados, postura curvada.
Passo 2 mãos e dedos entrelaçados, braços retos, usando força abdominal, esquerda e direita para girar os braços, braços balançando de um lado para o outro, um grupo de 15 vezes, um total de 3 grupos de exercícios.
Fundamentos da ação Quando você balança os braços, usa o poder do abdome, em vez de simplesmente balançar os braços para balançar os braços.Quando fizer este exercício, tenha cuidado para não torcer os quadris.
V. Aumento da perna reversa
Prepare posturas em supino, pernas juntas
Passo 1 Supino, braços estendidos em ambos os lados do corpo, com as palmas das mãos próximas ao chão.
Passo 2, dobre os joelhos e suba.
Passo 3 Estique as pernas e as ponha para baixo, mas não toque o chão com os pés, depois levante as pernas e repita a ação Repita 15 vezes para praticar 3 grupos.
Dicas de ação Quando suas pernas estão para baixo, seus pés não tocam o chão.
Seis pernas supinas
Pronto para posar
Todos os braços são colocados diretamente nas laterais do corpo, e as palmas das mãos estão próximas ao chão.
Passo 2 Levante os pés do chão, alongue a perna esquerda, levante a sua (não muito alta), abaixe, mude a perna direita e levante as pernas, troque as pernas esquerda e direita e assim por diante, dê um ciclo de um lado para o outro uma vez por 15 vezes. Pratique um total de 3 grupos.
Dicas de ação Ao levantar as pernas, endireite as pernas Todo o processo de balançar as pernas, os pés não tocam o chão Ao balançar as pernas, deve haver uma certa velocidade, não seja muito branda.
Sétimo treinamento muscular abdominal
Pronto para posar
Passo 1 Estique as pernas, deixe a distância adequada entre as pernas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
Os braços são esticados e colocados em ambos os lados do corpo.Use a força abdominal para puxar a parte superior das costas do chão.
Passo 3 Primeiro toque o tornozelo esquerdo com a mão esquerda e, em seguida, toque o tornozelo direito com a mão direita, 15 vezes como grupo, pratique 3 grupos no total.
Dicas de ação Coloque os pés no chão e não levante os pés Quando as mãos tocarem os tornozelos, a parte superior das costas poderá estar fora do chão.
Oito, flancos do dumbbell
Prepare-se para ficar de pé, pernas afastadas e largura dos ombros
Passo 1 Pegue um haltere ou uma garrafa de água cheia com água em sua mão esquerda.O braço esquerdo está em linha reta.O braço direito está dobrado, e a mão direita é colocada na parte de trás da cabeça.
Passo 2 Dobre o abdômen para o lado direito com o ritmo de 'um por um' e mantenha a parte inferior do corpo imóvel.
Passo 3 Depois de dobrar 15 vezes para o lado direito, segure um haltere na mão direita e dobre 15 vezes para a esquerda.
Dicas de ação Tente ser seu próprio limite ao se inclinar para o lado Quando a ação é executada, a parte inferior do corpo permanece imóvel.
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