あなたがフラットな胃を開発するのを助けるための8つの最も速く最も効果的なエクササイズがここにあります。
1つ、タブレットのサポート
地面に立つ準備をする
Step1肘を90度曲げて地面を支え、両手で拳を作り、拳を上にする。肘は肩の幅ほど離れている。
Step2 2本の脚を後ろに、前足を足で支え、脚をまっすぐに、脚の間を少し距離を置いて、まっすぐに戻します。
ステップ3 30秒間均等に呼吸を続けます。
あなたの腰と腰を痛めないでください。
第2に、側方腰椎支持
姿勢を近づける準備をする、サイドウェイ
ステップ1左腕を曲げ、上腕を地面に垂直にして体を支えます。
ステップ2脚はまっすぐでまっすぐで、体は一直線になっています。右腕はまっすぐで、空を指しています。視線は右腕の方向にあります。
ステップ3 30秒間均等に呼吸を続け、反対側に変更します。
アクションの必需品身体の腕を地面に垂直に支え、肘を90度曲げます。
第三に、
ポーズする準備ができている
ステップ1顎が締め付けられます。肘が曲がり、両手が拳を作り、拳が顎に向かっています。
Step2肩から肩、膝を曲げ、踵を地面に向かって肩を広げ、上から地面を後ろに、地面の近くで背を下にして戻す。
ステップ3腰と腹部の強さを使用して、牽引上半身の屈曲、腹部の筋肉を圧迫感。
ステップ4リラックスしてステップ2に戻り、アクションを繰り返します。15回のグループ、合計3つのグループ。
あなたが背中に横たわっているとき、あなたの上の背中は地面から離れており、あなたの下の背中は離れています。
第四に、ロシア移籍
ポーズする準備ができている
ステップ1仰臥位、上背中、膝を曲げ、姿勢をカールする。
Step2手と指の連動、腕のまっすぐ腹部の強さを使って、左右に腕を回す。腕は左右に振り回され、15回のグループで合計3つの練習が行われます。
あなたの腕を振るときには、単純に腕を振って腕を振るのではなく、腹部の力を使います。この運動をするときは、腰をねじれないように注意してください。
V.レッグレッグレイズ
姿勢を仰向けに準備する、足を一緒に近づける
ステップ1仰向けに、腕を身体の両側にまっすぐに伸ばし、手のひらを地面に近づけます。
ステップ2あなたの膝を曲げ、上に移動します。
ステップ3足をまっすぐに伸ばして置くが、足で地面に触れないようにしてから、足を持ち上げて繰り返し、15回繰り返して3つのグループを練習する。
行動のヒント足が下がったとき、足は地面に触れません。
6つの仰臥位の脚
ポーズする準備ができている
両腕は体の両側にまっすぐに置かれ、手のひらは地面に接近します。
地面からステップ2足、左足ストレート、調達、（非常に高いではない）は、無限にその左脚交換。右脚をまっすぐに上げます。下に置く、と。初めて左脚交換、グループとして15回合計3つのグループを実践してください。
アクションの必需品は、足、まっすぐに足を持ち上げるとき。全体のプロセスをキック、足が地面に触れていない。足のスイングは、あまりにものんびりと一定の速度を、持っている場合。
第七、腹筋トレーニング
ポーズする準備ができている
ストレートステップ1の脚は、脚の間の適切な距離を残して、膝が、足底全体を曲げます。
まっすぐな側面でのステップ2アームは。地面に引き戻すために腹部の強さを使用してください。
ステップ3最初に左足で左足を触ってから、右手で右足を触れてください.15回のグループで合計3つのグループを練習します。
行動のヒントあなたの足を地面に置き、足を上げないでください。あなたの手が足首に触れると、上の背中が地面から離れることがあります。
8つのダンベルの側面
立つ準備、脚の離し、肩の幅
ステップ1左手に水を入れたダンベルまたは水筒を持ち、左腕はまっすぐで、右腕は曲がっていて、右手は頭の後ろに置かれています。
ステップ2「1つずつ」のリズムで腹部を右に曲げ、下半身を静止させたままにします。
ステップ3右に15回曲げた後、右手でダンベルを持ち、左に15回曲げます。
アクションのヒント横に曲がるときは、自分の限界になるようにしてください。アクションが実行されると、下半身は動かないままです。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたは上のQRコードをスキャンして）キーワードに返信する '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
