Qui ci sono 8 esercizi più veloci ed efficaci per aiutarti a sviluppare un ventre piatto.
Uno, supporto per tablet
Preparati a stare a terra
Step1 I gomiti sono piegati a 90 gradi per sostenere il terreno.Le due mani fanno i pugni, e il pugno è verso l'alto.I gomiti sono circa alla larghezza delle spalle.
Step2 Due gambe all'indietro, supporto anteriore del piede, gambe dritte, una piccola distanza tra le gambe, schiena dritta.
Step3 Continua a respirare uniformemente per 30 secondi.
Elementi essenziali per l'azione Rialzati, non può crollare, non inarcare la vita e i fianchi.
Secondo, supporto per placca lombare laterale
Preparare posture Gambe ravvicinate, lateralmente
Step1 Il braccio sinistro è piegato, la parte superiore del braccio è perpendicolare al terreno, sostenendo il corpo.
Step2 Le gambe sono dritte e dritte, il corpo è in linea retta, il braccio destro è dritto e punta verso il cielo, lo sguardo è rivolto verso il braccio destro.
Step3 Continua a respirare uniformemente per 30 secondi. Cambia per l'altro lato.
Elementi essenziali di azione Sostenere il braccio del corpo perpendicolare al terreno, i gomiti piegati di 90 gradi.
In terzo luogo, il volume
Pronto a posare
Step1 Il mento si stringe, i gomiti si piegano, entrambe le mani fanno i pugni e il pugno è rivolto verso il mento.
Step2 Gambe spalancate spalla a spalla, ginocchia piegate, tacco a terra, la parte superiore della schiena da terra, la parte bassa della schiena vicino al suolo.
Step3 Usando la vita e la forza addominale, la trazione della parte superiore del corpo si piega, i muscoli addominali si sentono spremuti.
Step4 rilassarsi, tornare al punto 2, quindi ripetere l'azione: un gruppo di 15 volte, praticare un totale di 3 gruppi.
1. Quando sei sdraiato sulla schiena, la parte superiore della schiena è sollevata da terra e la parte bassa della schiena è a parte.
Quarto, trasferimento russo
Pronto a posare
Step1 supina, la parte superiore della schiena da terra, le ginocchia piegate, la posizione arricciata.
Step2 mani incastro le dita, le braccia diritte. Usare la forza addominale, girò le braccia intorno a sinistra e swing braccio destro una volta, un gruppo di 15 volte, per un totale di 3 gruppi di esercizio.
Quando gli elementi essenziali di azione oscillare le braccia è l'uso di forza addominale, piuttosto che semplicemente mettere la spalla di guidare le braccia oscillare. Nel fare questa azione, dovrebbe prestare attenzione a non torcere intorno ai fianchi.
V. Alza gamba all'indietro
Prepara le posture in posizione supina, le gambe ravvicinate
Step1 supina, braccia tese ai lati, palme al suolo.
Step2 piega le ginocchia e vai su.
gambe Step3 dritto, messo giù, ma i piedi non toccano terra. Poi le gambe di nuovo in movimento, questa operazione viene ripetuta 15 volte per un gruppo, un totale di 3 gruppi di esercizio.
Quando l'azione essentials giù per le gambe, i piedi non toccano terra.
Sei, gambe supine
Pronto a posare
Step1 Entrambe le braccia sono posizionate direttamente sui lati del corpo e i palmi sono vicini al suolo.
piedi Step2 da terra, gamba sinistra, sollevare, (non molto alto), stabiliscono. Sollevare la gamba destra dritta. scambio gamba sinistra, e così via all'infinito. cambio Gamba sinistra per la prima volta, 15 volte come un gruppo , Pratica un totale di 3 gruppi.
Quando gli elementi essenziali di azione sollevare le gambe, le gambe dritte. Calci l'intero processo, non i piedi toccano terra. Quando lo swing della gamba, hanno una certa velocità, non troppo piacevole.
Settimo allenamento muscolare addominale
Pronto a posare
Step1 Allunga le gambe dritte, lascia la giusta distanza tra le gambe, piega le ginocchia e metti i piedi per terra.
Step2 Le braccia sono raddrizzate e posizionate su entrambi i lati del corpo.Usa la forza addominale per sollevare la parte superiore della schiena da terra.
Fase 3 Toccare prima la caviglia sinistra con la mano sinistra, quindi toccare la caviglia destra con la mano destra, 15 volte come gruppo, praticare 3 gruppi in totale.
Suggerimenti per l'azione Metti i piedi per terra e non sollevare i piedi Quando le mani toccano le caviglie, la parte superiore della schiena può essere sollevata da terra.
Otto, fianchi con manubri
Preparati a stare in piedi, gambe divaricate e larghezza delle spalle
Passo 1 Prendi un manubrio o una bottiglia d'acqua piena d'acqua nella mano sinistra, il braccio sinistro è dritto, il braccio destro è piegato e la mano destra è posta nella parte posteriore della testa.
Step2 Piegare l'addome al lato destro con il ritmo di "uno ad uno" e mantenere la parte inferiore del corpo immobile.
Fase 3 Dopo aver piegato 15 volte verso il lato destro, tenere il manubrio nella mano destra e piegare 15 volte verso sinistra.
Suggerimenti per l'azione Cercate di essere il vostro limite personale quando piegate lateralmente Quando l'azione viene eseguita, la parte inferiore del corpo rimane immobile.
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